Когда мы думаем о важных для нас отношениях, мы редко думаем об отношениях, которые у нас собой. Тем не менее, эти отношения, пожалуй, самые важные в нашей с вами жизни, и именно они задают тон всем другим отношениям и определяют то, как вас видят окружающие вас люди.
Мы часто слышим фразу „отношения требуют постоянной работы”, но мы обычно используем ее по отношению к романтическим партнёрам. Все, кажется, знают, что нужно для построения прочных отношений с другими: доверие, уважение, принятие, сострадание и хорошее общение. Всё это уже можно считать клише. Однако мало кто задумывается, что эти вещи настолько же важны, когда дело доходит до отношений с самим собой. Чем лучше ваши отношения с самим собой, тем больше вероятность того, что Вы сможете понять, что хотят от Вас в отношениях другие люди и что хотите от них Вы. Это может стать ключом к построению действительно хороших отношений.
Если у вас нет хороших отношений с самим собой, это может легко привести к низкой самооценке и часто свидетельствует о том, что вы как бы оторваны сами от себя. В такой ситуации ключом к улучшению отношений с самим собой является поиск способов воссоединения с Вашим подлинным "Я". Вполне вероятно, что Вы столкнётесь с психологическим сопротивлением во время этого процесса, особенно если вы привыкли к громкому внутреннему голосу, критикующему на каждом шагу.
Чтобы облегчить такое начинание, попробуйте выработать следующие несколько привычек:
1. Честно оценивайте свою ситуацию
Важным шагом к улучшению отношений с самим собой является размышление о тех областях в жизни, где вы не удовлетворяете свои потребности, а затем оценка изменений, которые вы реально можете сделать. Не менее важно устанавливать границы с другими по мере необходимости. Для начала полезно определить те области жизни, где вы чувствуете себя истощенными. Как только вы начнете оценивать, как вы можете удовлетворить свои потребности и действовать в этих областях, вы начнете укреплять уверенность в себе и повышать свое сострадание.
2. Практикуйтесь в сострадании
Исследования показали, что сострадание может помочь бороться с вашим внутренним критиком и улучшить ваши отношения с самим собой. Есть много упражнений, которые могут помочь развить сострадание. В следующий раз, когда вы критикуете себя, признайте, что испытываете страдания в настоящий момент, и вместо того, чтобы смущать себя или преуменьшать проблему, спросите себя, что вам действительно нужно в этот момент. Подумайте о том, как проявить сострадание к себе. Если у вас есть громкий внутренний критик, не дающий вам получить ответ на этот вопрос, попробуйте представить, что бы вы сказали другу в подобной ситуации.
3. Практикуйте медитацию
Медитация может помочь вам понять ваши мысли, что может помочь уменьшить негативные мысли о себе, если они часто у вас появляются. Положительные эффекты медитации также могут улучшить ваши отношения с собой и с другими. Исследования показали, что медитация может помочь повысить сострадание. Стоит помнить, что вы можете улучшить свои отношения друг с другом независимо от того, с чего вы начинаете, и что прогресс не является линейным: долгая и упорная работа может начать давать результаты только через достаточно продолжительное время. Хотя создание более здоровых отношений с самим собой потребует усилий и времени, преимущества этого точно положительно повлияют на вашу жизнь во многих отношениях, и ваше будущее "Я" точно скажет вам искреннее "Спасибо!".