Последние годы такой спортивный снаряд, как гиря, набирает популярность. Ей можно развить многие физические качества, а также создать сильное и мускулистое тело. С помощью гири можно прокачать абсолютно все мышцы тела минимальным количеством упражнений. Об этих упражнениях читайте в данной статье.
Приседания с гирей у груди
Основное воздействие это упражнение оказывает на мышцы ног, в частности, на переднюю часть бедра. Также работают мышцы пресса и низа спины.
Тяга гири к поясу в наклоне двумя руками
Это упражнение прорабатывает мышцы верха спины. Также работает и её нижняя часть, бицепс и задняя дельта.
Жим гири лёжа на полу
Базовое упражнение для развития грудных мышц. Также оно прорабатывает дельтовидные мышцы и трицепс.
Сгибания рук с гирей стоя
Данное упражнение развивает не только бицепс. Здесь в работу активно включается также брахиалис.
Жим гири стоя
Одно из самых известных упражнений. Оно прорабатывает передний и средний пучки дельт, а также трицепс.
Чтобы упражнения с гирей приносили положительный результат, делайте упражнения в правильной технике. Помните о том, что правильное питание является залогом успеха. Не забывайте хорошо восстанавливаться между тренировками.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие средства повышающие эффективность тренировок. Дешёвые и доступные
Атлеты которые утверждают, что тренируются натурально. Верить или нет?
Почему от подтягиваний спина не становится шире? Несколько причин
Как мощно прокачать бицепс гантелями? Всего 6 подходов