Для сжигания жира на животе будем делать интенсивные упражнения с менне интенсивным восстановлением.
- Захлёст голени (30 сек.)
Выполняйте бег на месте, поднимая пятки так, чтобы они касались ягодиц.
- Прыжки (20 сек. - (10 сек.отдых) - 20 сек.)
Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны до положения над головой, затем прыжком вернитесь в исходное положение.
- Упражнение для пресса (30 сек.)
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд. Приподнимите корпус. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Изменённые бёрпи (20 сек. - (10 сек.отдых) - 20 сек.)
Из положения стоя, поставьте ладони на пол и прыжком отведите ноги назад. Затем прыжком верните ноги вперёд и выпрыгните вверх.
- Боковые наклоны к стопам (30 сек.)
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки лежат вдоль корпуса. Приподнимите корпус от пола и поочерёдно касайтесь каждой пятки пальцами той же руки.
- Прыжки на корточках (20 сек. - (10 сек.отдых) - 20 сек.)
Присев на корточки, прыгните за счёт мышц живота. Приземляясь, примите положение "на корточках".
- Велосипед (30 сек.)
Лягте на спину, положите руки под голову, поднимите колени и крутите "педали".
- Бег на месте (20 сек. - (10 сек.отдых) - 20 сек.)
Бег на месте, поднимайте колени максимально высоко - угол не менее 90 градусов.
- Поднятие ног лёжа на спине (30 сек.)
Лягте на спину и положите руки под бёдра для поддержки. поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов.
- Альпинист (20 сек. - (10 сек.отдых) - 20 сек.)
Примите упор лёжа. Подтяните правое коле к груди, выпрямите и поменяйте в воздухе ноги.
- Между упражнениями делайте перерыв в 20-30 сек.