Диафрагма - это группа мышц, которая помогает нам при дыхании. Она находится под легкими: при вдохе диафрагма опускается, чтобы создать пространство для воздуха, а на выдохе - поднимается, выталкивая воздух.
Диафрагма связана с нашей способностью быть в контакте со своими эмоциями и выражать их, а также с уровнем нашей энергии.
Ниже диафрагмы располагается наш живот и сексуальный центр - это наши природные инстинкты, потребности, чувственность, связь с физическим миром.
Каждый раз, когда мы не хотим, чтобы наши инстинкты, чувственность и базовые потребности проявлялись, мы напрягая диафрагму, переживаем течении энергии. Мы это делаем неосознанно, но это создает определенное напряжение в области живота.
Конечно, это сказывается на качестве нашего дыхания: от нежелания входить в контакт со своими инстинктами и со своими чувствами, наше дыхание становится частым и поверхностным. Частое и поверхностное дыхание в свою очередь, увеличивает уровень стресса и уменьшает количество доступной нам энергии.
Мы не желаем идти вниманием в нижние центры, так как там по большей части живут наши базовые негативные эмоции - гнев, эмоциональная боль, страх, стыд. Замораживая, не принимая, не проживая их, мы становимся менее чувствительными и более закрепощенными, а также теряем свою целостность и органичность.
Жесткая диафрагма как плотина пережимает эмоциональный поток, идущий их нижних энергетических центров, замораживая ее, и отделяя нас от своей сути, инстинктов и огромного потенциала.
Когда мы расслабляем диафрагму, то мы высвобождаем эту замороженную эмоциональную энергию, и направляем ее на достижение своих жизненных целей, на собственное развитие. Мы также получаем больше праны, жизненной энергии, от глубокого дыхания. И позволяем этой энергии подняться вверх, открывая сердце, и позволяя нам активнее проявлять себя в мире.
Как расслабить диафрагму?
Ниже список техник, которые помогают расслабить диафрагму и лучше почувствовать ее.
Глубокое медленное дыхание (ГМД)
При ГМД мы учимся осознанно задействовать диафрагму, которая работает при каждом вдохе и выдохе. ГМД можно начинать практиковать лежа на спине, так как в этом положении лучше всего получается почувствовать, как происходит дыхание животом. Положите одну руку себе на живот, а другую на грудь. Наблюдайте, как на вдохе поднимается сначала живот и потом грудная клетка, а на выдохе сначала опускается грудь и затем сдувается живот. В таком простом казалось бы процессе задействованы разнообразные абдоминальные мышцы и с помощью ГМД мы учимся осознанно управлять ими.
Диафрагмальный замок
Диафрагмальный замок делается на выдохе и состоит в подтягивании мышц диафрагмы внутрь и вверх. Мы часто его используем в конце упражнений, когда нам надо направить энергию. Опять же мы учимся осознанно управлять этими мышцами, напрягая и расслабляя их.
Скрутки и прогибы
Динамические скрутки, которые мы часто используем в разминке и во многих комплексах, также помогают нам расслабить эту область. Также нам помогают немного растянуть и расслабить эту область прогибы в грудной клетке, создающие небольшое натяжение передней части корпуса.
Дыхание огня
Состояние своей диафрагмы также можно отследить по тому, как легко нам даётся дыхание огня. Правильное выполнение дыхания огня подразумевает легкое и частое подтягивание верха живота внутрь и вверх. Регулярное выполнение дыхание огня дает нам энергию и помогает расслабить напряжение в этой области.
Тем, кто не знаком с дыханием огня, советую ознакомиться с техникой ее выполнения в этом видео. ⠀
Использование мантр с одновременным втягиванием живота
Выполнение Сат Крии или любые вариации с втягиванием живота с мантрой Хар помогают нам расслабить диафрагму. Кроме того, выполняя эти упражнения, мы соединяем горло с силой пупочного центра, чтобы наши слова имели силу и мы могли выражать себя в мир, чтобы мир и другие люди нас слышали и мы могли вовлекать их для достижения своих целей. как, например, мы делаем в Крийе "Пробуждение диафрагмы".
Содаршан чакра крийя
Выделила ее в отдельную категорию, так как она прекрасно работает с областью диафрагмы, помогая ее расслабить. Но также обладает очень широким спектром действия.
“Содаршан” означает “идеальная чистота”. Эта практика позволяет очистить карму, убирая подсознательные импульсы, которые мешают нашей реализации.
Она разбивает все внутренние ментальные и психические барьеры, которые не дают нам быть успешными и счастливыми.
Она помогает избавиться от неврозов, негативности, низкой самооценки. Рассеивает любую тьму и дает новое начало.
У нас у всех есть определенный список кармических задач, которые проявляются через травмы, болезни, психоэмоциональные блоки и те ситуации, с которыми мы встречаемся в жизни.
Начните делать эту практику и она сама выберет, какие вопросы в ваше жизни, требуют скорейшего решения. В этом смысле - это инструмент управления судьбой.
Делайте ее, если прошлое вас тянет назад. Она развивает нейтральный ум, интуицию. И позволяет вам стать собой настоящим и двигаться вперед, несмотря ни на что.
Кроме того, она очищает нимб женщины от отпечатков мужчин, с которыми она вступала в близкие отношения.
Балансирует аспект ума Учителя, позволяя преподавать не из эго, а нейтрально, безлично.
Видео с описанием техники выполнения Содаршан чакра крийи можно найти по ссылке.
Насколько вам просто дышать животом и как хорошо вы чувствуете область диафрагмы?
Приглашаю вас познакомиться с удивительным миром Кундалини йоги и присоединиться к занятиям Кундалини йоги онлайн с 50% скидкой — подробности по ссылке.
