Вот,собственно, и продолжение первой части статьи про укрепление иммунитета, в которой мы рассмотрим оставшиеся четыре пункта.
Пункт номер четыре — качественный сон.
Четвертая вещь, которую вам стоит делать каждый день, чтобы ваш иммунитет точно функционировал наилучшим образом, это — качественный сон. Многочисленные исследования доказали, если вы страдаете от недосыпа ваши Т-лимфоциты снижаются. Т-лимфоцит это особая клетка среди белых кровяных телец, которая играет огромную роль, на полях сражений с бактериями. Не нужно и говорить, что это не очень хорошо, если при борьбе с инфекцией, у вас их мало. Другие исследования доказали, что недостаток сна приводит к снижению антител при вакцинации. Антитела это самые главные инструменты в борьбе с вирусной инфекцией. Их можно сравнить с самонаводящимися ракетами. Если вы в первый раз заразились новым вирусом, ваше тело начинает производить эти особые снаряды, которые специально настроены на уничтожение конкретного вируса. После победы над инфекцией, ваше тело запомнит образец этих ракет, чтобы в следующий раз, когда вы встретитесь с тем же вирусом, оно могло быстро воспроизвести правильные антитела и уничтожить врага до того, как вы заболеете. Именно так работают вакцины, создавая иммунитет к определенным вирусам, заранее оставляя образцы антител. То, как много ваше тело сможет произвести антител после новой инфекции, определяет, как быстро вы сможете восстановиться. Поэтому, если производство антител замедленно из-за недостатка сна, вы будете заболевать быстрее, болеть дольше и иметь гораздо более неприятные симптомы, чем если бы вы полноценно спали каждую ночь. Поэтому старайтесь спать столько сколько вам необходимо, а это для разных людей может составлять от 6 до 10 часов сна.
Пункт номер пять — УМЕРЕННЫЕ ежедневные тренировки.
Следующий и пятый шаг к укреплению иммунитета, это регулярные умеренные тренировки каждый день. И самое главное, чтобы они были УМЕРЕННЫМИ. В 2005-ом году был проведен эксперимент с группой мышей, которым был введен смертельный для них тип гриппа. Затем исследователи разделили мышей на 3 группы:
- первой группе не дали вообще никакого задания, им просто позволили отдыхать в своих клетках;
- вторую группу заставили умеренно тренироваться, а точнее бегать на беговой дорожке в течение 30 минут каждый день;
- а третью группу нагрузили изматывающими тренировками, их заставляли бегать по два с половиной часа БЕЗ ПЕРЕДЫШКИ каждый день.
Результаты были следующие: те мыши, которым не давали нагрузки — умерли; среди мышей с умеренной нагрузкой умерло только 12 %; из мышей же с чрезмерной нагрузкой, умерло подавляющие 70 %. Этот эксперимент показывает, что тренировки полезны для иммунитета, но до определенного предела. Если тренироваться чрезмерно — это только усугубит ситуацию и не только для мышей.
Исследователи, которые наблюдали за бегунами марафона, выявили, что у них в 2-6 раз больше шансов подхватить респираторную инфекцию сразу после окончания марафона. Секрет в том, чтобы заниматься каждый день без фанатизма. Можно побегать на дорожке, позаниматься с весами около часа, но не изматывайте себя до изнеможения. Нет никакого смысла убиваться на тренировках по 2 часа каждый день. Это принесет больше вреда, чем пользы, особенно когда речь идет о борьбе с инфекциями.
Пункт номер шесть — чистый воздух.
Следующий, шестой пункт нашего списка — это улучшение воздуха, которым вы дышите. Исследование, проведенное в 2017 году и опубликованное в Журнале Иммунология, обнаружило, что карбоновые наночастицы — побочный продукт выхлопного газа — могут мешать производству определенных важных белков в нашей иммунной системе. Другое исследование 2010-го год, в рамках которого наблюдали за двумя сотнями детей из Калифорнии, установило, что у детей, которые больше дышат загрязненным воздухом, замедляется воспроизводство Т-лимфоцитов - тех самых особых белых кровяных телец, которые помогают держать баланс в иммунной системе. Если вы живете там, где много сигаретного дыма или вы сами курите, есть множество исследований, которые доказывают пагубное влияние сигаретного дыма на иммунную систему. Всё говорит о том, что грязный воздух — это плохо для иммунитета. Для тех, кто не курит — наверное вы думаете: “Как же я могу изменить качество воздуха там, где я живу? Не могу же я просто переехать.” Если у вас есть средства, вы можете купить очиститель воздуха и поставить его в вашу спальню и гостиную. Если же денег нет, то можно поставить несколько растений дома. Исследование проведенное NASA обнаружило, что цветок Спатифиллум и Английский Плющ фильтруют большее количество опасных веществ, которые были найдены в воздухе загрязненных городов. Как вариант!
Пункт номер семь — хорошее питание.
И наконец, 7-й и последний пункт прокачки иммунитета — хорошее питание. Что это значит? Нам всегда напоминают о таких добавках как витамин С, Е и А в форме мультивитаминов, чтобы скорее победить болезнь. Если честно, исследования полагают, что если у вас нет дефицита этих веществ, прием витаминов не поможет. Вы можете принимать мультивитамины, но лучше сосредоточиться на сбалансированном питании, которое снабжает вас всеми главными питательными веществами и минералами, необходимыми для здорового иммунитета. Это значит, что вам необходимо есть достаточно белка, полезных жиров, зелени, овощей и фруктов каждый день. Но если вы хотите проверить, нет ли у вас недостатка каких-то витаминов, сдайте анализ крови.
Это были 7 способов прокачать иммунную систему, чтобы вы были в своей лучшей форме и готовы противостоять любым инфекциям. Надеюсь, эта информация была полезной для вас, спасибо за внимание!