Всем привет, друзья! Дмитрий Тренер на связи.
Только что закончил тренировку ног и сразу отвечу на один из популярных вопросов, который мне задают - как прокачивать икры в домашних условиях? Друзья, на самом деле это самое просто что вообще можно прокачивать дома, да и в зале.
Будем делать всего одно упражнение. Понадобится небольшая возвышенность и дополнительный вес - я чаще всего использую обычные баклахи с водой. На треть стопы встаем на возвышенность, разноименной рукой упираемся в стену для равновесия. В нижней фазе растягиваем голень, в верхней фазе делаем небольшую фиксацию на носочке.
Первый подход разминочный, остальные делайте в отказ. Важно - отдыхайте по 3 минуты и делайте вплоть до 3-4 отказных подходов на каждую ногу. Есть это ваша первая тренировка, рекомендую не переусердствовать, иначе несколько дней будете потом ходить на прямых ногах)
Это самое простое и самое эффективное упражнение на голень в домашних условиях и я его делаю даже в зале. Зачем нагружать поясницу в машине для икроножных сокращений или где-то еще, если можно просто взять гирю/баклаху/гантель и перенести вес на одну ногу? Попробуйте это упражнение и уже через месяц-два вы увидите прогресс в икрах. Всем удачи, мужики!