Все вокруг вас медитируют, или говорят о том, какую важную роль играет медитация для снижения стресса, улучшения качества сна и как она способствует успеху?
Хотите попробовать медитацию самостоятельно, но не знаете с чего начать как часто и как долго?
Не знаете, что такое медитация и каковы основные методы медитации для начинающих?
В этой статье мы с вами познакомимся с основами медитации и составим.
4 ТЕХНИКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
1).ТЕХНИКА ОСОЗНАННОСТИ.
Осознанная медитация учит вас наблюдать "блуждающие" мысли, как они дрейфуют в вашем уме. Задача состоит не в том, чтобы быть вовлеченным в мысли или думать о них, а просто осознавать, как движутся ваши мысли и чувства. Самый простой и популярный пример медитации осознанности - это медитация, основанная на дыхании .
КАК ПРАКТИКОВАТЬ МЕДИТАЦИЮ ОСОЗНАННОСТИ?
1.Сядьте поудобнее (либо на полу со скрещенными ногами, либо на стуле, ноги касаются пола).
2.Закройте глаза.
3.Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов (выдох -тело расслабляется). Обратите внимание на дыхание и то, что происходит с вашим телом (движение воздуха через нос, подъем груди и живота).
4.Продолжайте наблюдать за своим дыханием на протяжении всей практики (установить таймер и вам не придется беспокоиться о времени, 10 минут будет вполне достаточно).
5.Обратите внимание, когда ваш ум начнет отвлекается от вашего дыхания, мягко верните свое внимание к дыханию – нет необходимости блокировать свои мысли, устранять.
6.Когда прозвучит сигнал таймера об окончании - плавно откройте глаза. 7.Оставайтесь некоторое время в этом положении и обратите внимание, как и что ваше тело чувствует в этот момент.
2). СОСРЕДОТОЧЕННАЯ МЕДИТАЦИЯ.
Практика медитации на концентрации внимания идеально подходит для тех, кто нуждается в дополнительной сосредоточенности и концентрации.
Мозг становится более сфокусированным и унифицированным – вы начинаете замечать больше деталей об объекте, исследовать любые отвлечения и физические эмоции.
В конце концов вы учитесь быть на гораздо более высоком уровне, чем обычно, и развивать свою способность оставаться спокойным, сосредоточенным и заземленным.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ МЕДИТАЦИЮ КОНЦЕНТРАЦИИ?
1.Найдите тихое место и зажгите свечу или найдите любой другой объект, на котором можно сосредоточиться.
2.Установите будильник на то время, в течение которого вы хотите медитировать. 10 минут-хорошая продолжительность для начала.
3.Сядьте в удобном положении, будь то на полу или на стуле.
4.Дышите медленно, но все же, чтобы вам было комфортно.
5.Сосредоточьтесь на пламени свечи – не позволяйте своему фокусу блуждать и отвлекаться.
6.Если вам в голову приходят какие-то мысли, отодвиньте их и продолжайте фокусироваться на пламени.
3). НАПРАВЛЕННАЯ (управляемая) МЕДИТАЦИЯ
Управляемая медитация может быть выполнена при помощи третьего лица, или с помощью любого аудио ресурса, такого как специализированное приложение или видео на Youtube.
Главное преимущество этой техники заключается в том, что она обычно помогает вам пройти через различные фазы медитации и позволяет полностью сосредоточиться на практике, а не думать "что дальше, что я должен делать сейчас ..." и так далее .
Управляемая медитация часто выбирается новичками, так как это простой способ познакомиться с медитацией.
Вы можете просто расслабиться и быть полностью вовлеченным в процесс. Это все равно, что иметь личного тренера в тренажерном зале, который говорит вам что делать.
КАК ПРАКТИКОВАТЬ УПРАВЛЯЕМУЮ МЕДИТАЦИЮ?
1.Загрузите приложение для медитации или выберите видео на youtube, которое вам придется по душе.
2.Начните практику и прислушайтесь к инструкциям.
3.Медитируйте не менее 10 минут, в зависимости от выбранной вами сессии.
4).ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ
Трансцендентальная медитация - это непринужденная техника для " подзарядки вашего ума и тела ”, создания более яркого, более позитивного состояния ума.
По сравнению с другими техниками, трансцендентальная медитация или ТМ, как многие называют ее, не требует ни концентрации, ни контроля ума, ни внимательности (наблюдения за мыслями), ни попыток "опустошить ум".
КАК ПРАКТИКОВАТЬ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНУЮ МЕДИТАЦИЮ?
Трансцендентальная медитация считается одной из самых легко доступных.
Она не требует никакой напряженной деятельности или больших усилий. Вместо этого все , что вы делаете, это повторяете личную мантру(мантра (санскр. ) — набор звуков, отдельных фонем, слов или группы слов на санскрите, которые, по мнению практикующих, имеют резонансное (активируют зоны тела), психологическое и духовное воздействия), которую вы можете себе придумать , сидя с закрытыми глазами.
Практикуйте в течение 15-20 мин, два раза в день.