Миф 7 - Нельзя есть после 18:00. Чтобы худеть нужно есть не меньше 6 раз в день.
На самом деле нет свидетельств того, что питание 6 раз в день имеет существенно больше преимуществ, чем 3-х разовое питание. Более того, периодическое голодание тоже не дает существенных преимуществ. Иначе говоря, все эти рекомендации о том, что нельзя есть на ночь углеводы, что нельзя есть меньше 6 раз в день и т.д. являются пустышками.
Безусловно, для некоторых людей голодание и отказ от определенных продуктов после определенного времени суток играет существенную роль в рамках контроля потребления пищи, но не более того. Если вы потребляете меньше калорий, чем вам необходимо, то вы в любом случае будете худеть даже без голодания. Ну, а если вы едите больше, чем вам положено, то запрет не есть после 18:00 не поможет вам уберечься от пары лишних килограмм.
Миф 8 - Гормоны влияют на наш вес, поэтому одни не могут похудеть, а другие прибавить в весе. Следовательно - управление гормонами более важно, чем питание.
В действительности, такие гормоны как лептин, инсулин, тестостерон, кортизол, тероиды и т.д. влияют на то, как много мы тратим калорий, сколько жира и мышц теряем. Однако, прямое влияние, которое вы можете оказать на их количество и соотношение в результате диет, избегания определенных продуктов или приема пищевых добавок, незначительно как по времени, так и по эффекту на тело. Более того, гормоны не могут явится причиной резкой прибавки жировой ткани. Они могут стать причиной повышенного чувства голода, но не более того. А вот избыточное потребление калорий напрямую приведет к излишкам на боках;)
Миф 9 - Некоторые добавки позволяют терять вес без дефицита калорий.
Никакие добавки не помогут вам терять вес без дефицита калорий. Те, которые работают, всего лишь помогут потерять чуть больше жира. Даже такие мощные вещи как эфедрин, предтреники, разные жиросжигатели и кофеин просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки за счет стимуляции. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.
Миф 10 - Урезание калорий приводит к постоянному чувству голода, поэтому не работает в длительной перспективе.
Обычно, когда едите меньше, хочется съесть больше. Однако, если изменить свою диету в сторону поедания более "наполняющей" пищи, можно не чувствовать голода.
Как правило, люди, которые увеличели потребление белка, потребляют на несколько сотен калорий в день меньше даже не замечая этого. Хотя некоторые все равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщенную. Для таких людей есть два пути: 1) попробовать периодическое голодание, 2) немного потерпеть, такова жизнь. Постепенно тело привыкнет к новой массе и голод уйдет.
Кстати, есть много вещей, заставляющих нас есть помимо голода. Например:
- Мы едим много когда скучно;
- Мы едим много из больших емкостей;
- Мы едим много, когда вокруг люди едят много;
- Мы едим много, если не контролируем калории;
- Мы едим много, когда едим слишком быстро;
- Мы едим много, когда волнуемся;
Миф 11 - Я не худею, хотя мало ем и много занимаюсь.
Есть как минимум 4 причины, по которой это высказывание - ложь:
1) Большинство людей не представляет, сколько на самом деле ест;
2) Нет никакой возможности проверить сколько на самом деле они съели или потратили калорий, так что приходится полагаться на их слова, что неизбежно приводит нас к первому пункту;
3) Какую бы диету человек ни начинал, он начинает ее с предварительными психологическим установками. Проще говоря, если человек верит, что диета сработает, то он соблюдает ее более строго и придерживается режима. Если же он не верит в успех, то пускает все на волю случая;
4) Без понимания основ диетологии тяжело себе представить, как все на самом деле работает и легко начать всем рассказывать о том, что у меня гормоны шалят и толстеют только от сладкого после 6 вечера.
Ну, а на сегодня всё. Спасибо, что читали статью! Подписывайтесь на мой блог, ставьте палец вверх этой статье и не забывайте почаще заглядывать на мой канал. Впереди нас ждем много интересного. Всех обнял!;)
P.S. Друзья, я решил создать свой хэштэг #rockerbeast , пожалуйста подпишитесь на него, чтобы всегда быть в курсе последних событий статей:) Вам несложно и мне приятно;)