Любая девушка просто мечтает быть обладательницей длинных, шелковистых и роскошных волос. Однако .то не так просто!
Для быстрого роста волос, предотвращения их ломкости и выпадения необходим полноценно питаться.
Мясные блюда должны присутствовать в рационе хотя бы через день:
- баранину;
- говядину;
- индейку;
- крольчатину;
- курицу;
- телятину.
Куриные или перепелиные яйца – еще один источник белка. Для укрепления шевелюры нужно несколько раз в неделю съедать яйцо, сваренное вкрутую или «в мешочке», баловать себя порцией яичницы или омлета.
Рыба - это источник необходимых нутриентов:
- камбале;
- минтаю;
- сардине;
- тунцу;
- зубатке;
- хеку;
- скумбрию.
Наличие овощей и корнеплодов в рационе – непременное условие при выпадении волос. Дары полей и огородов можно есть сырыми или готовить разными способами: отваривать, запекать в духовке или на гриле, тушить или консервировать. А вот жарка овощей на растительном масле – не самый лучший способ термической обработки.
Чтобы избежать облысения и вернуть волосам прежний блеск, необходимо добавить в еженедельный рацион:
- апельсины;
- киви;
- абрикосы;
- лимоны;
- грейпфруты;
- мандарины;
- бананы;
- яблоки;
- хурму.
Не стоит забывать и о низкокалорийных ягодах, ведь они – настоящий кладезь витаминов и минералов. Хотя бы 1-2 раза в неделю независимо от времени года нужно добавлять в меню:
- красную и черную смородину;
- вишню;
- землянику;
- клубнику;
- чернику;
- малину;
- крыжовник.
Диетологи не устают твердить о пользе зелени и листовых овощей. И это действительно так ведь в листьях и веточках укропа, петрушки, салата, рукколы, сельдерея, мангольда (листовой свеклы) и шпината содержится масса полезных веществ.
Растительный белок служит хорошей альтернативой животному белку. Источником этого важного органического соединения являются плоды бобовых культур:
- соя;
- горох;
- фасоль;
- чечевица;
- нут.
Ежедневное употребление горсти очищенного арахиса, фундука или ядер грецкого ореха способна улучшить питание волосяных луковиц, активировать рост новых и предотвратить выпадение старых волосков.
Молоко и продукты, полученные в процессе его переработки, являются незаменимым источником веществ, нужных для активного роста волос:
- биотина;
- казеина (молочного белка);
- кальция;
- витаминов группы В.
Разнообразный рацион, включающий все перечисленные выше продукты, поможет восстановить привлекательный вид локонов. Но корректировка меню может оказаться бесполезной, когда причиной выпадения волос являются сбои в работе эндокринной системы, стрессы или генетическая предрасположенность.
ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ВАМ ПОЛЕЗНА, СТАВЬТЕ ❤ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ МОЛОДЫМИ И КРАСИВЫМИ!