Как сбалансировать работу и отдых?
Сон.
1) Важно чтоб в комнате было темно.
2) Увлажнитель воздуха купить.
3) Очень важно чтоб была хорошая подушка.
4) Проветриваемое помещение: открывать окно в соседней комнате, ну либо чуть-чуть приоткрыть форточку. Лучше спать в прохладном помещение, но под теплым одеялом, чем спать в душном помещении, но под лёгким одеялом. Потому что, если спать в душном помещении, он начнет чаще дышать и тело не расслабляется, лёгкие не наполняются кислородом, которые в том, числе оказывают влияние на восстановление.
За час до сна не должно быть эмоциональных и физических напряжений. За 2 часа до сна ни ешьте плотно. Перед сном принять теплый душ или не теплую ванну, с таким способом ты смоешь напряжение дня и тебя расслабит. Если кто не может расслабиться кто постоянно крутит мыли не может остановить мыслительный процесс. Есть самый простой рецепт покупаете валерьянку в аптеке в спиртовом растворе не в таблетках, применять если у вас нету аллергии. Перед сном делаете следующее: пол стакана молока на 30 секунд в микроволновку ставьте чтобы было по горячее, если у кого аллергия покупайте соевое молоко туда чайную ложку мёда и пол чайной ложки валерьянки. Размешиваете все это дело чтобы была однородная масса и выпиваете за 15 мин до сна. Вас вырубит.
Покупайте беруши в аптеке, я рекомендую силиконовые. Будильник слышно превосходно, всё остальное практически не слышно увеличится продолжительность глубокого сна. Важно ложится до 12 ночи, максимум до 2, там есть пики в организме пики выработки мелатонина — это гормон восстановление и вот его пик приходится на два часа ночи. Вставать до 10.
20мин поспать днём полезно-восстанавливает. Только не спите после еды, сын после еды приводит к набору лишнего веса.
Спорт — это не отдых.
2) тёплая вода, тёплый душ, тёплая ванна. Холодная вода дискомфорт.
3) Посещение сеанса массажа.
4) Можно купить спинной массажёр с али экспресса, домашний массажёр.
5) медитация аутогенная тренировка 10мин. Мозгу важно состояние тишины чтобы не было никаких внешних процессов это нужно делать каждый день особенно в момент информационного перегруза.
Залезли ванну, расслабились, контрастный душ не рекомендую он только будоражит психику.
Домашний массажёр очень хорошо расслабляет, у кого родители пожилого возраста рекомендую купить массажёры им это очень поможет.
Важно чтобы в жизни были моменты в течение недели когда мозг выключенный, и не на чем не сконцентрирован для кого то эта медитация, кого то эта душ, сон, баня, прогулка. Настоящий отдых — это там, где концентрация внимание не задействована и должны быть такие процессы и тогда мозг перезагружается и идет приток энергии. Если ты просто лег и смотришь сериалы это не отдых потому что все равно мозг тратит энергию.
Путешествие не отдых, это развлечение.
Развлечение это встретиться с друзьями в тир пострелять, в кино сходить, покататься на аттракционах.
На первом месте из развлечений это – секс. На втором месте – спорт. Тоже разгружает психику. Есть ещё в выходные и как правило в выходные дни люди занимаются либо с бытом, либо с какими-то кратковременными развлечениями и выходные пролетают как один день как будто и не отдыхал очень важно по возможности хотя бы половину дня проводить одному в тишине где тебя никто не беспокоит если этого не делать, то наступает перегруз сначала бытовая потом рабочая.
Превращать работу в развлечения.
Депрессия из-за дисбаланса.
Мозг работает даже когда смотришь фильмы, и играешь в компьютерные игры.
Санатория с медицинскими программами это отдых.
Важно конечно не только это знать, ну и применять.
Поставьте лайк, подпишитесь на мой канал.