Это упражнение помогает от отвисших складок и его нужно выполнять перед сном. Длится оно 7 минут
Очень сложно убрать складки и живот, который появляется с возрастом, но мое упражнение поможет вообще избавиться от этого жира.
Сначала разогрев. Надо лечь на спину и выпрямить над головой руки. Теперь в колене сгибать ноги и делать так несколько раз на каждую сторону, 4 подхода, в каждом 15-20 раз - все это влияет на пресс.
Теперь удобно расположитесь на полу, обопритесь на стенку ногами вверх и постойте так. Это делать нужно в 5 подходов. Старайтесь удержаться секунд 20. Чувствуете, как работают мышцы?
Теперь возьмите полотенце, оберните вокруг стоп и потяните на себя несколько раз. Это выпрямляет осанку, повышает гибкость, главное спину прямой держать.
Попытайтесь сдвинуть ладонями стену, согнув одну ногу и выпрямив другую. Делайте это около минуты.
Лежа на полу, прижмите попу к полу и поднимайте 16 раз ноги по очереди (каждую). Сделайте по 4 подхода, прочувствуйте, как качается пресс.
Подниметесь с пола и шагните вперед, одна нога согнутая в колене, вторая прямая. Стойте так минутку.
Теперь ложитесь на пол, ноги согнув в коленках. Поднимайте попу вверх и так около минутки. Можете сверху блин положить, для утяжеления.
После этого всего можете попрактиковать йогу или сделать растяжку. Делайте все это перед сном, каждый день. Спустя 90 дней ничего на животе лишнего не будет.
Перед тренировками можете все замерять, чтобы сравнить результаты.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал и поставьте класс. Делитесь своим мнением в комментариях.
