Ни для кого не секрет что качество вашего сна сильно влияет на все сферы вашей жизни. Не редко у людей которые страдают бессонницей не ладятся личные отношения, возникают трудности на работе, занижается самооценка, страдает общее состояние здоровья. Научно доказано, что люди которые спят по 8 часов в день чувствуют себя более счастливыми, им легче даётся общение с людьми, увеличивается успеваемость на работе и подъем по карьерной лестнице, отсутствуют проблемы в семье. Поэтому так важно следить за своим сном! В этой статье я приведу самые эффективные рекомендации для борьбы с бессонницей и крепкого сна.
1. Первое на что стоит обратить своё внимание - это на график своего сна. Ложиться и вставать нужно в одно и тоже время. Сон с 10 до 12 вечера считается самым эффективным и приравнивается к 2 часам за 1 час сна.
2. Не следует много есть перед сном. Постарайтесь не принимать пищу за 2 часа для сна. Просто выпейте стакан прохладной воды.
3. Ваше постельное бельё и одежда должны быть максимально комфортными. Постарайтесь отдавать предпочтение натуральным материалам. Ваше тело должно свободно дышать во время сна и одежда не должна доставлять дискомфорта.
4. Свежий воздух в вашей спальне. Простое проветривание в течение 15 минут наполнит вашу спальню свежим воздухом. Желательно держать окно открытым или обзавестись кондиционером и поддерживать комфортную для вас температуру в помещении.
5. Расслабляющая музыка. Одно из самых эффективных средств для борьбы с бессонницей. Сейчас очень много бесплатных приложений, специально разработанных для улучшения сна. В них вы найдёте максимально эффективные мелодии на любой вкус, которые помогут вам моментально погружаться в глубокий сон. Если интересно вот приложение которое помогает мне засыпать каждый день.
6. Настройте свои мысли. Не думайте о плохих вещах и проблемах. Постарайтесь думать только о позитивных вещах, например вспомните отдых на море, как вам было хорошо и спокойно или о том что близко вашему сердцу.
7. Положение для сна. Самое эффективное положение на спине, подушка не должна быть высокой, руки расположите вдоль своего тела. Также, в таком положении удобно слушать успокаивающую музыку.
8. Правильное питание. Следует следить за своим рационом. Не есть жирную и вредную пищу. Помните мы то, что мы едим.
9. Избегайте конфликтов. Постарайтесь не ссориться со своими родными и близкими. Мысли об этих ссорах будут постоянно лезть вам в голову, что негативно скажется на вашем сне.
10. В качестве последней рекомендации хочу предложить вам технику медитации. Примите максимально удобное положение, включите расслабляющую музыку (можно использовать наушники), представьте место в котором вы бы хотели оказаться и то чем вы хотели бы заниматься, развивайте свою фантазию, дышите ровно, глубокий вдох и глубокий выдох, к слову в приложении можно выставить таймер и музыка выключится сама, как только вы заснёте.
В завершение этой статьи хочу пожелать вам крепкого сна и всяческих успехов в жизни!