Первым делом, хочу предложить вам одно задание, совсем несложное с виду. Сегодня многие фитнес-клубы обзавелись боксерскими мешками. Наверняка, такой имеется и в вашем клубе. Так вот, когда будете проходить мимо, постарайтесь к нему не прикасаться. Даже мизинцем! А уж тем более не пробуйте по нему ударить.
Сделайте равнодушное лицо и сторонкой обойдите мешок, направляясь по своим обычным делам: жать лежа, приседать и все такое... Ну что, получилось? Будьте честными! Вы не удержались! Вы влупили мешку звонкий хук справа, а то и дали ему как следует прямой ногой с разворота! Двойка? Как бы не так! Наоборот, пятерка! Провал тут как раз и означает, что вы - настоящий боец!
Не призываю вас переквалифицироваться в боксера, хотя каждый представитель мужского пола должен обладать полезным навыком техничного мордобоя. Итак, предлагаю вам использовать ваши врожденные мужские рефлексы для быстрого набора мышечного "рельефа". Вы когда-нибудь видели заплывших жиром боксеров или бойцов-единоборцев?
Точно, таких на свете не бывает! И все потому, что нанесение ударов - это типичное взрывное упражнение, которое дается мускулатуре ценой огромного расхода калорий. Не случайно боксерские раунды длятся считанные минуты. Уже через несколько раундов боксеры-любители бессильно виснут друг на друге, и бой признают законченным. Впрочем, для нас самое важное то, что боксерские раунды точно копируют интервальную аэробику.
Бег не всем по душе. Зато кардио в стиле бокса - это отличное занятие для крутых мачо. Тем более, что оно имеет ряд преимуществ перед беговыми "интервалами". Во-первых, вы ощутимо прибавите мышечную массу плечевого пояса. Как иначе, если ударный тренинг нагружает "быстрые" мышечные волокна, которые немедленно откликаются гипертрофией даже на небольшую физическую нагрузку.
Во-вторых, удары сопровождаются рывковым поворотами тела, но при этом боксер вдобавок наклоняет корпус. Понятно, что подобная боксерская техника масштабно нагружает весь комплекс мышц живота: как прямую мышцу, так и неподатливые косые мышцы. С какой стороны не взглянуть, боксерские кардио-сессии куда выгоднее обычной интервальной аэробики. Вам осталось проверить это на личном опыте...
Допустим, вы взвалили себе на спину тяжелый мешок с песком. Дальше вам нужно быстрее забросить мешок в кузов грузовой машины. Сами подумайте, что отнимет у вас больше сил: если вы броситесь к машине по прямой или начнете обегать по ее по большому кругу? Ясно, что по прямой. Однако дилетант, не прошедший тренерской школы, наносит по мешку широкие размашистые удары.
Эти удары теряют силу, но, что хуже всего, они уносят силу самого "бойца". В итоге он быстро выдыхается. Перед началом боксерского кардио возьмите уроки у профессионального боксера-тренера. Он научит вас наносить удары по оптимальной траектории, которая одновременно является и наиболее короткой. Экономия на расстоянии сделает вашу атаку молниеносной и позволит вложить в удар всю вашу силу.
От тренера-боксера вы узнаете про виды передвижения в боксе, а также освоите разные виды ударов: прямые, боковые и удары снизу. Заодно вы получите представление о тактике боя, в частности, бое на ближней и дальней дистанции. Плюс вас научат защите и нападению, когда вы освоите ложные действия и особый тип провокаций, когда противник сам открывается для вашего удара.
Боксер расчетливо применяет комбинации разных ударов. Собственно в обрушении на противника разнонаправленных ударов, собранных в неотразимые серии, и состоит высокое искусство бокса. Вот и ваша тренировка - это не случайные удары по мешку, а практическая отработка серий ударов. Если вас хватает только на несколько раундов, не беда. Кто из нас не задыхался поначалу на беговой дистанции, ну а тут к движению ног добавлены еще и удары руками.
Со временем к вам обязательно придет неистощимая боксерская выносливость, ну а пока остановитесь на удавшихся раундах и начинайте повышать их интенсивность. Это означает, что вы должны научить себя наносить удары без перерыва в течение каждого раунда. Через какое-то время вы, что называется, "поймаете волну", т. е. отыщите тот оптимальный ритм ударов, который позволяет вам без устали махать кулаками все 12 раундов подряд.
Кстати, через полгода вам стоит опять взять персональные тренировки по боксу. Полученные навыки потребуется отточить. Вполне возможно, что вы войдете во вкус и потребуете полноценного спарринга. Если так, то вы, действительно, в себе не ошиблись! Вы - истинный воин!
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Практическое применение гири для упражнений в кроссфите
Бицепс? Это просто! Советы Ли Приста
Самые интересные методы тренировки рук "золотой эры" бодибилдинга
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!