С едой у меня связан большой спектр эмоций: от радости до злости и чувства вины. Но так как всю жизнь я боролась с лишним весом, чаще всего это были негативные эмоции. Я научилась с ними справляться, расскажу как!
Еда и эмоции: мой опыт
Я стараюсь относиться к себе гораздо осознаннее, чем раньше. Не есть на автомате. Перед тем, как в очередной раз заглянуть в холодильник спрашивать у себя: «Я сейчас голодная?», «Что меня сейчас тревожит или злит?» и так далее. Часто оказывается, что нет никакого чувства голода.
Один раз после ссоры с дочкой забежала на кухню, увидела на столе печенье, схватила его и начала его усиленно жевать, прям со злостью. А потом остановилась и задумалась: что вообще сейчас со мной происходит? Это точно не голод, даже не желание попробовать что-то новенькое и вкусное. Это просто очень странный и неэкологичный способ проживать злость.
Для чего нужен психолог
Если вы тоже часто переедаете на стрессе или негативных эмоциях, в первую очередь надо научиться останавливаться и замедляться. Задавать себе вопросы.
Я научилась задавать их тогда, когда ходила к психологу: это бесценный опыт. Расскажу для тех, кто никогда не был у психолога. Как это работает: психолог не дает советов, не поучает, не подсказывает, как поступать в разных ситуациях. Он просто задает нужные вопросы. Очень точные и своевременные: отвечая на него, ты понимаешь и узнаешь новое о себе. Такое, чего раньше не знал или не понимал. И постепенно внутри тебя вырастает этот «внутренний психолог». Разговоры с ним помогают в таких ситуациях, когда требуется особая осознанность.
Экологичные способы проживания злости
Вернемся к эмоциям и злости. Существуют экологичные и полезные для души и тела способы проживать свою злость. Как выпускать пар, не причиняя вреда своему внутреннему здоровью и внешнему виду. В разных опросах предлагаются такие варианты:
- Танцевать в одиночку под любимую музыку
- Топать ногами, прыгать
- Выговориться близкому человеку, который умеет слушать (в идеале, психологу)
- Заняться любимым видом спорта
- Применять дыхательные техники, медитировать
- Сделать себе расслабляющий массаж, принять ванну
- Побить подушку
- Бить диван свернутым полотенцем
Есть еще такой хороший способ телесно прожить давнюю злость или обиду на близкого человека (чаще всего на родителей): взять пустую пятилитровую пластиковую бутылку, поехать в лес или лесополосу, и изо всех сил побить этой бутылкой дерево (выбирайте дерево покрепче, чтобы не нанести ему вред, ну или бетонный столб). При этом наверняка захочется покричать. Дайте себе волю и делайте это до тех пор, пока будете чувствовать силы. Если попробуете, обязательно напишите о своих впечатлениях в комментариях.
Подходящий способ зависит от ситуации, ваших предпочтений и возможностей. Самое главное поймать момент, когда нужно сказать себе «СТОП» и переключиться. О том, как это сделать, я буду писать в следующих статьях. Подписывайтесь и не переключайтесь)