Доброго времени суток ! Сегодня хочу предложить вашему вниманию еще три теста на гибкость. Предыдущая статья про тесты была опубликована еще два месяца назад. Прошу прошения у моих подписчиков, но два месяца не мог писать (были дела). В той предыдущий статье был один тест на гибкость в плечевых суставах. И там был такой посыл, что в паспорт смотреть не надо, ваш реальный возраст это ваше физическая форма и самое главное это ваша гибкость. Так как ваша гибкость это и есть ваш реальный возраст. Хочу напомнить что эти тесты были разработаны еще во времена СССР. Автор этих тестов мастер спорта, научный сотрудник всесоюзного научно исследовательского института физической культуры Пеганов Ю. Итак еще три теста...
Максимально наклонитесь вперед(ноги в коленях не сгибать). Если вы смогли достать ладонями до пола и удержать это положение в течение 2-3 секунд, то гибкость в тазобедренном суставе отличная, если только кончиками пальцев то хорошая, если чуть ниже колен-плохая. И еще одно упражнение. Встаньте спиной к стене, затем плавно поднимите одну ногу в сторону как можно выше и постарайтесь удержать ее 2-3 секунды ( туловище не наклонять ). Если ваша нога поднимается на 90 градусов и выше - гибкость отличная, на 70 градусов - хорошая, ниже - плохая.
Закрепите на стене метку на уровне ваших плеч. встаньте спиной к стене на расстояние одного шага. наклонитесь назад так чтобы увидеть метку. Затем встаньте к стене правым ( левым ) боком на расстояние одного шага, поднимите левую (правую ) руку вверх и постарайтесь достать прямой рукой закрепленную на стене метку. Если это упражнение получается легко - гибкость позвоночника отличная, с трудом - хорошая, не получается - плохая.
Встаньте на колени ( ноги разведите ), попытайтесь сесть на пол. Если вы садитесь свободно, то гибкость голеностопов и коленных суставов отличная, на 2-3 см от пола - хорошая, выше плохая.
Итак вы проверили свою гибкость и если она вас не устраивает то надо ее развивать. Но все это надо делать правильно и аккуратно, беречь суставы и связки. Как это делать правильно смотрите в статье которая называется гибкость признак молодости 12 золотых правил. В дальнейшим мы еще обязательно об этом поговорим, потому что гибкость это важная часть здоровья.
Всего хорошего ! Пишите в комментариях, ставьте лайки, подписывайтесь на канал !
