Наверно для любого обитателя спортзала, который только начинает свой путь, встаёт ряд вопросов так или иначе связанных с тренингом или питанием. Одним из таких вопросов является частота тренировок. Кто-то говорит что необходимо тренировать мышцу раз в неделю, кто-то что 2 раза в неделю, а есть вообще приверженцы когда 1 мышечная группа тренируется раз в 10-14 дней.
Где же истина среди всего этого объёма информации? Давайте сейчас в этом разберёмся.
Вообще на интервал тренировок влияет множество факторов, я выделил для вас основные и постараюсь объяснить их особенности.
Первый фактор заключается в том что чем больше ваша мышечная группа, тем больше времени на восстановление ей необходимо. В нашем теле есть большие мышечные группы, такие как ноги, спина или грудь, и маленькие по типу бицепса или дельт. По этому очевидно, что ногам, такому большому массиву все различных мышц, понадобится гораздо больше времени для отдыха, чем тому же бицепсу.
Второй фактор это количество нагрузки. Чем больший объём работы был выполнен, тем больше отдыха будет необходимо мышце для полного восстановления. Соответственно сделаете вы 3 упражнения по 4 подхода, или одно упражнение , думаю пример понятен.
Следующий 3 фактор, заключается в том чем больше мышца в объёме, тем больше отдых ей нужен. То-есть новичок пришедший в спорт зал, имеет мышцы малого размера, поэтому на восстановление ему будет требоваться времени гораздо меньше чем профессиональному спортсмену. Следовательно, если профессионал может себе позволить отдыхать 14 дней, то для новичка такой отдых будет лишним, ему вполне может хватить и 3-4 дней.
Но здесь есть небольшой нюанс, чем больше тренированность спортсмена, тем быстрее мышца восстанавливается. Мышцы, как и наш организм в целом адаптируются к нагрузке, привыкают к тяжёлой изнуряющей работе, и благодаря своим адаптивным навыкам быстрее восстанавливаются. Мышцы новичка не привыкшие в работе будут восстанавливаться дольше чем мышцы профессионала, но почему тогда профессионалу требуется больше отдыха?
Ответ заключён в том что хоть и восстановительные способности увеличились, но их всё равно недостаточно, для того чтобы идти в ровень с мышечным ростом.
Четвёртый фактор заключается в длительности тренировки. Как известно наше тело имеет отклик на силовую тренировку в виде выработки различных гормонов. Качественная тренировка это всегда стресс, а там где стресс там и сопутствующие ему гормоны, в частности кортизол. Так как кортизол является стрессовым гормоном, он запускает процессы катаболизма в нашем организме, поэтому нам важно что бы в нашем организме его не было слишком много. Для этого необходимо регулировать длительность тренировки, для натурала она должна быть не дольше 40-60 минут.
Зная эти факторы вы сможете подобрать идеальное для себя количество дней отдыха. Ориентируйтесь прежде всего на свои ощущения, никто вам не подскажет лучше чем ваш организм.
