Когда я начала худеть, подробнее об этом можно прочитать здесь, самым трудным для меня стали ноги. Да, да, именно ноги. Вес уходил, очертания тела появлялись, но ноги в порядок приходить не хотели. Я использовала кучу средств, но всё было напрасно, дряблость кожи на бёдрах, целлюлит и так называемые "ушки" были со мной везде и всегда и не хотели прощаться, пока я не начала углубляться в своей проблеме и у меня всё получилось причём за очень короткий срок.
⚠️Проблема 1. Как правило, наши бёдра, а именно их внутренняя часть, начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 30%, то есть если мы начали снижать вес и не наблюдаем похудения в ногах - это оказывается нормально! Мы в принципе так устроены, что худеем сверху, при этом низ живота и внутренняя сторона бедра «не уменьшаются», и когда всё наше тело уже хорошо постройнело, организм возвращается к этим двум проблемным местам и «убирает» их.
⠀
⚠️Проблема 2. Зачастую мы считаем, что у нас много мышц в ногах, а на самом деле как это обычно бывает - это жировая клетчатка.
⠀
Предлагаю пройти лёгкий тест на наличие жира и мышц в бёдрах.
1. Выпрямите ноги
2. Напрягите мышцы бедра
3. Ущипните верхний слой жира и кожи бедра
⠀
✅Если вам есть за что схватиться, то значит именно жир делает бедра большими.
✅Если там нечего ущипнуть, то у вас мало жира и большие мышцы бедра.
Как же похудеть именно в бёдрах?
1. Избегайте упражнений: приседания, выпады вперёд, поднятие тяжестей на прямых ногах. Они не уменьшают наши бёдра. Так же следует избегать упражнений на степ-тренажере.
2. Силовые тренировки. Убедитесь, что пользуетесь отягощениями до 60% от максимума, сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше повторов с меньшей нагрузкой.
3. Кардио-упражнения. Не нужно нагружать сильно мышцы бёдер. Сопротивление тренажёра должно быть низким. Если мы бегаем или ходим на улице, то нужно избегать холмистой местности.
4. Используйте длительные кардио, к примеру медленный бег на длинные дистанции. В результате, сжигая жир, мы строим сильные мышцы без создания больших бедер. Бег на выносливость один из эффективных упражнений, для получения тонких ног.
5. Избегайте коротких высоко-интенсивных интервальных кардио. Хоть это и отлично сжигает жир, но так же может увеличить размер мышц бедер.
Нужно в первую очередь набраться терпения. Мы не можем сжигать жир в конкретных областях и к сожалению также не можем уменьшить какой-то отдельный кусочек тела.
Подписывайтесь на мой канал, где я ежедневно делюсь с Вами своим опытом и действенными советами. Кому статья была интересна и полезна не забывайте ставить «палец вверх». До скорой встречи! (ежедневно на моем канале)
Подписаться на мой канал можно здесь 👉 - Азбука стройности
