В 2018 году средняя продолжительности жизни японских мужчин составила 81 год. У женщин этот показатель еще выше — 87 лет. Но так было далеко не всегда. Рассказываем, как японская практика радио тайсо помогает жителям Японии сохранять здоровье до самой старости.
Радио тайсо (в переводе с японского — радио-зарядка) — это популярный в Японии тип коротких радио- и телепередач, в которых даются инструкции по выполнению физических упражнений — обычно под звуки пианино. Вместе с ведущими главной радиостанции страны NHK радио тайсо можно позаниматься в 6:30 утра, а потом еще трижды в течение дня. По телевизору радио-гимнастику транслируют трижды. А с недавнего времени этой зарядкой можно заниматься и под стримы на YouTube. Радио тайсо практикуют люди любых возрастов, от детей до стариков — в школах и парках, на заводах и в офисах.
Радио тайсо включает в себя три практики. Дай-ичи — простая группа упражнений, доступная человеку любого возраста, с которой должен быть знаком каждый японец. Вторая и третья практики — дай-ни и дай-сан — требуют большей физической нагрузки и рассчитаны на людей помоложе. Все они состоят из вращательных движений, взмахов руками, наклонов вперед, сгибаний назад, потягиваний вверх, прыжков на месте и других аэробных упражнений. Задача этих практик — укрепить мышцы и сделать их более эластичными. С 1999 года существуют упражнения в том числе для людей, передвигающихся в инвалидных колясках и имеющих другие ограничения подвижности.
Радио тайсо в качестве нагрузки использует только вес упражняющегося. Отсюда второе название практики — радио-калистеника. Калистеника (от греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила») — это система тренировок только с использованием собственного веса. Радио-калистеника не требует никакого спортивного оборудования. Именно поэтому она подходит школьникам, студентам и офисным сотрудникам.
«Исследования показывают, что у людей, которые занимаются так в течение нескольких минут в день, выше плотность костей, ниже риск инсульта и сердечного приступа, и в целом они в лучшей физической форме, чем другие люди их возраста, не занимающиеся физкультурой», — говорит Ясуо Фукуси, генеральный секретарь Японской федерации радио тайсо.
А Юкихиде Маруяма, бывший бизнесмен 79 лет, практикующий радио тайсо почти каждый день последние десять лет, уверен: трехминутная зарядка — прекрасный способ начать день. «В этих упражнениях нет ничего такого уж сложного, но после того, как позанимаешься, чувствуешь, что твое тело по-настоящему проснулось».
Некоторые японцы считают радио тайсо ключом к долголетию — и, возможно, не без причины. Сто лет назад радио-гимнастики в Японии еще не существовало, а средняя продолжительность местных жителей составлялавсего 42 года. В Америке же как раз в это время компания Metropolitan Life Insurance запустила инициативу по повышению общественного здоровья. В шести городах США по местным радиостанциям стали транслироваться 15-минутные радиопередачи под аккомпанемент пианино, слушая которые можно было делать зарядку.
Узнав об этой кампании, японцы переняли идею радио-гимнастики, и в середине 1920-х радио-калистеника распространилась по стране. Чтобы популяризировать эту практику, 20 тысяч сотрудников государственной почтовой службы каждое утро демонстрировали на улицах, как правильно заниматься под радио. С тех пор такая гимнастика навсегда стала частью ежедневного радиовещания Японии. Лишь после Второй мировой войны и до 1951 года радио-аэробика была под запретом союзных держав, оккупировавших страну: радио тайсо ассоциировалась в их глазах с милитаризмом. Сегодня же радио тайсо приобрела популярность даже в Бразилии и Перу, а также в других странах с большими японскими диаспорами.
Согласно опросу 2003 года, около 27 миллионов японцев практикуют радио тайсо по крайней мере раз в неделю
Микиаки Араки, сотрудник компании Adoc International, занимающийся радио-гимнастикой в офисе, признается: «Я бы чувствовал себя некомфортно, если бы неожиданно встал и начал в одиночку делать растяжку. Но, когда мы упражняемся все вместе, я не чувствую себя неловко. После разминки я работаю усерднее и более сосредоточенно».
ВОЗ рекомендует взрослым людям посвящать умеренным физическим нагрузкам, по крайней мере, 150 минут в неделю. Физически активные люди сталкиваются с меньшим риском сердечных заболеваний, высокого давления, инсульта, диабета второго типа, а также некоторых видов рака.
Все самое интересное в пределах вашей ленты — на странице «Цеха» в Instagram
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.