Эффектом Плато - называется застой в процессе снижения веса, который в среднем проявляется через 2–3 месяца после начала похудения. Определенного времени, когда плато может проявиться нет, всё сугубо индивидуально. Организм каждого человека реагирует на изменение рациона, правильное питание и тренировки по-своему: у кого-то вес может встать через три месяца, а кто-то столкнется с плато уже спустя месяц снижения веса. Более того, преодолеть плато один раз может быть недостаточно: эффект плато может возникать несколько раз.
Как это происходит?
После определенного периода ограничений в еде, а именно в количестве калорий, сжигание жира замедляется, т.к. организм в ожидании более ''голодных'' дней стремится сохранить хоть какие-то запасы.
Плато не такая уж страшная и не нужная вещь. Наоборот, во время плато организм фиксирует результат. Ваш организм лишь настраивается на работу в новом теле. И таких плато за время похудения может быть несколько. Поэтому не стоит слишком огорчаться, не увидев на весах снижения веса. Нужно просто правильно отреагировать на ситуацию, главное не опускать руки, а продолжать всё то же, что и делали до этого, и процесс вновь возобновится.
Если застой длится уже долго, более 2-3х недель, тогда вам и вашему организму нужен просто толчок, чтобы продолжить движение к заветной цели. Вот несколько вариантов:
- Попробуйте изменить способ распределения калорий. Например, сменить свою обычную диету на белково-углеводное чередование;
- Измените основной набор продуктов (питайтесь разнообразно);
- Разгрузочный день. Устройте небольшой посильный стресс для организма, урезав дневной рацион на 200-300 ккал, при том что до этого вы питались в рамках своей нормы. Но не затягивайте эксперимент дольше, чем на неделю. Иначе организм включит режим накопления жиров в «голодное время»;
- Загрузочный день. Устройте себе читмил, но только не весь день, а один приём пищи, чтобы в сумме это было 400- 500 ккал плюсом к вашей норме.
- Изменение вида тренировок ( например, добавьте тренировки на улице, или замена силовых - на кардио и наоборот и т.д.);
- Увеличьте уровень нагрузки занятий(количество повторов или подходов). При необходимости увеличьте продолжительность тренировок;
- Некоторым помогает начать вновь терять вес подключение к процессу похудения косметических процедур. Например, сеансы массажа, обертывания, посещение бани/ сауны/бассейна.
Самое главное не опускайте руки, и всё у вас получится! Любите себя и будьте в форме!)) Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!