Всем привет я думаю никто не сомневается в пользе подтягивание н турнике . но есть способ который поможет избавить от боли в позвоночнике
ПРОСТО ВИСЕНИЕ НА ТУРНИКЕ
Вaжно делать правильно, людям с проблемой спиной и пожилым противопоказано резкое вскакивание на турник и спрыгивание с неё , необходимо подобрать нужную высоту так чтобы мог достать перекладину вытянувшись руками верх
при висение держитесь за перекладину прямым хватом
Всем привет я думаю никто не сомневается в пользе подтягивание н турнике . но есть способ который поможет избавить от боли в позвоночнике
ПРОСТО ВИСЕНИЕ НА ТУРНИКЕ
Вaжно делать правильно, людям с проблемой спиной и пожилым противопоказано резкое вскакивание на турник и спрыгивание с неё , необходимо подобрать нужную высоту так чтобы мог достать перекладину вытянувшись руками верх
при висение держитесь за перекладину прямым хватом
1 расслабьте руки плечи талию ноги 2 дышите только животом
3 не запрокидывать голову назад и сильно наклонять не стоит
В первый день достаточно делать
первый подход достаточно 15 секунд
второй подход до 25 секунд
третий 45 сек и с каждым днём увеличиваете время н 10 секунд
1 расслабьте руки плечи талию ноги 2 дышите только животом
3 не запрокидывать голову назад и сильно наклонять не стоит
В первый день достаточно делать
первый подход достаточно 15 секунд
второй подход до 25 секунд
третий 45 сек и с каждым днём увеличиваете время н 10 секунд
