Как часто вы прятали голову в песок, как страус, когда перед вами возникало желание привести себя в форму?
Если вы не профессиональный спортсмен, привыкший с детства к ежедневным тренировкам, а обычный, среднестатистический человек, который намеревается пойти в зал, то наверняка вы столкнетесь с сильной помехой-ленью.
И, казалось бы, вы все понимаете: лишний вес сам не уйдет, а остеохондроз просто так не отпустит, но то и дело появляются причины не идти на занятие. Почему? Мало кто сможет признаться себе откровенно в том, что он ленив, поэтому и возникают неотложные, нерешенные проблемы и все остальное.
Ниже я не буду брать в расчет состояния, которые требуют консультации специалиста.
Что есть лень? С точки зрения психологии нет такого понятия, а есть отсутствие мотивации. Я тоже периодически сталкиваюсь с этим, но путем непрерывной работы над собой, не даю бездействию овладеть мной.
Ищем цель
Имеет большое значение умение правильно ставить перед собой вопросы и разбираться в них.
Записывайте все в блокнот или на листочек, чтобы была возможность перечитывать в любой момент. Без чего не обойтись - выяснить какой итог вы планируете получить. Ответив на этот вопрос, определите ключевую задачу. Ее постановка и понимание уже 50% успеха! Продолжайте задавать вопросы.
Давайте разберем на примере. Какие вопросы, вы решаете сами, но первый и последний должны оставаться на местах. Сформируйте новую реальность, где все задуманное уже сбылось.
1. Определяем намерение или проблему.
Берем любое что приходит на ум-похудение. И вот теперь вы четко осознаете, что хотите получить на выходе. Воображаем себя изящной, подтянутой как можно чаще, проговаривая про себя в настоящем времени свою аффирмацию. Важна конкретика формулировок. «Я вешу 55 килограмм, я стройная и легкая».
2. Следующий вопрос «Зачем?»
Старайтесь давать ответ конкретно и честно. Например, «Я хочу похудеть, чтобы быть красивой». Вам необходимо для себя обосновать свое стремление для того, чтобы убедиться, что оно взвешенное и обдуманное.
3. «Для чего?»
Отвечайте на основе предыдущего вопроса. Что вы получите, если станете такой? «Я буду себе нравиться.»
4. «Что изменится?»
Можно описать изменения как внутренние, так и внешние. Например, вы позволите себе более желанный размер одежды или ваше здоровье станет лучше.
5. «Что будешь чувствовать?»
Вообразите, и ощутите те эмоции и чувства, которые бы у вас были, если бы цель уже была достигнута. «Я буду счастлива, рада. Буду испытывать гордость за себя». Такая установка называется положительной мотивацией. Она более эффективна, чем отрицательная, потому что от нее мы получаем не только удовлетворение, но и удовольствие.
Работа со страхами
Помните в третьей части фильма о Гарри Поттере было существо, принимающее форму человеческого страха? Боггарт, если не ошибаюсь. И чтобы его победить, следовало представить какую-то его часть смешной. На самом деле, это очень крутая штука, ведь что нас отделяет от нашего желания? Тревога, что не получится, и вы будете выглядеть нелепо.
Представляем, когда охватывает ужас и превращаем его в глупую, несуразную ситуацию. По началу это окажется сложно, но со временем вы научитесь прорабатывать свои опасения.
Определяем пути достижения
Сложно сразу взять и делать. Гораздо проще обозначить маленькие шаги-подцели для достижения основного.
Например, подцелью может быть «выпивать норму воды в день» или «Ходить не менее 10000 шагов в день». Вам нужно хорошо подумать и составить не менее 10 этапов. Любое действие мотивирует совершать еще одно. На их выполнение тратьте достаточное количество усилий, потому что достичь результата в чем-то невозможно путем наименьшего сопротивления.
Я не могу назвать определенные сроки, когда вы привыкните, но знаю, что это случится. Каждый раз переходя к следующему пункту, вы становитесь все ближе и не ощутите давления и долга.
И все же легче и интереснее стремиться к цели, когда вы наслаждаетесь самим процессом. Главное- начать и все у вас получится!