Не хочется просыпаться по утрам. Разбитость в течение дня. Утренняя чашка кофе — лучшая часть дня. Повышенная тревожность. Усиливающееся раздражение. Меланхолия и тоска. Ощущение одиночества. Отсутствие смысла. Тяжесть во всех смыслах.Вам знакомы такие состояния?
Если да, то вполне вероятно вам уже стоит посетить психолога на момент выяснения наличия у вас депрессии.
Депрессия — эти бич современного общества. В этом есть один несравненный плюс — об этом стали говорить больше, а, значит, стали воспринимать всерьёз. Остаётся всё меньше и меньше людей, которые обесценивают значение этого заболевания. Люди начали осознавать её важность относительно чудовищных и непоправимых последствий, которые несёт за собой депрессия.
Важный момент — диагноз “депрессия” вам способен поставить только специалист.
Как же можно предупредить депрессию или вытащить себя из неё?
Опять же здесь важно оговориться — вытащить себя из депрессии можно только в том случае, если её пока нет, а есть состояния подавленности, или если депрессия легкой формы. Потому что если вы действительно болеете, но пока не знаете об этом, то все способы борьбы приведут вас в ещё большую яму. Здесь я уже не рекомендую оттачивать напористость, а лучше сразу обращаться к врачу.
Самые главные методы борьбы с плохим настроением:
1) составление режима дня, сна, питания, физнагрузок — структурируйте свой день, и он станет населён смыслом;
2) спорт — ничто так не помогает избавить от “внутренних демонов”, как спорт и физнагрузки — бегайте, ходите, качайте железо, играйте в теннис, занимайтесь йогой и т.д.;
3) питание — помните поговорку “мы — то, что мы едим”? Сахар, фастфуд, полуфабрикаты, жареное, мучное, мясо подавляют человека и отражаются на гормональном фоне, не говоря уже про вес и качество тела;
4) духовные практики: медитации, йога, пение мантр, работа с энергетическим планом, чакрами, молитва — даже прогулка на свежем воздухе или игра с детьми может стать отличной медитацией;
5) снижение потребления информации: сюда относится отказ от соцсетей, негативных новостей, отравляющего окружения, токсичных разговоров, просмотра контента, отражающегося на психике (например, фильмы ужасов);
6) хобби, любимое дело — всё, что может вернуть вас в ресурсное состояние;
7) развлечения: шоппинг, рыбалка, встреча с друзьями, караоке, вкусная еда, концерт — какие-либо позитивные мероприятия, которые пусть и кратковременно. но дадут вам заряд позитивных эмоций;
8) время, проведенное с близкими, друзьями, родными, детьми, животными — общение лечит;
9) время, проведённое в тишине — да-да, даже если ваши страдания как раз развиваются на фоне одиночества, возможно именно оно вам и необходимо: откажитесь от интернета, уединитесь на природе (дача, дом, поход, пикник в парке) и погрузитесь в созерцание окружающей красоты и внутренних “блоков”;
10) психология, литература — читайте полезную для вас литературу. Советую отрезвляющую психологию, которая позволит вам посмотреть на себя со стороны.
Какие способы вы знаете?