С годами делать упражнения становится всё тяжелее и тяжелее, появляются постоянные боли в плечах и шее, да чего уж там, даже одеваться бывает нелегко. Однако, если у вас имеются такие проблемы предлагаю комплекс из 5 упражнений, который отлично вам поможет забыть обо всех этих проблемах.
Эти упражнения нужно выполнять каждый день по 10 минут, а относится к ним надо как к чистке зубов по утрам. Если же вы не будете выполнять данные упражнения каждый день, то они не принесут никакого эффекта. Поэтому найдите 10 минуточек и мы приступаем!
Вначале пройдите тест..
Для этого встаньте ровно и вытяните правую руку вверх, а левую вниз. После сгибая руки в локтях, попробуйте сомкнуть руки за спиной.
- Если вы смогли ухватиться руками, то это отличный результат
- Если соприкоснулись только пальцами, то это неплохой результат
- Если же вам не хватает до соприкосновения около 5 см. , то это говорит об асимметрии. Например, одна сторона у вас больше растянута. Для этого нужно выполнять растягивающие упражнения.
Правила:
- Не растягиваетесь слишком сильно, а только до того момента как почувствуете лёгкое натяжение мышц.
- Не делайте через силу и не выполняйте упражнения резко.
- Подбородок не должен выступать вперёд.
- Сидя позвоночник должен быть ровным, а колени находится на уровне плеч.
- Если упражнения не получаются не расстраивайтесь! Со временем ваши мышцы станут всё более и более растянутыми и вы сможете сделать всё правильно. Так же если вам трудно сделать то количество раз, которое установлено, то обязательно снизьте планку до вашего уровня, а со временем понемногу увеличивайте количество повторений.
- Если при выполнении упражнений вам становится плохо, то обязательно обратитесь к врачу.
Упражнения
1 упражнение:
Шаг 1: сядьте ровно и возьмите палку, либо что-то похожее, например швабру. Положите её на колени
Шаг 2: заведите её за голову. Теперь нужно водить палку вокруг головы для этого попеременно сгибайте и разгибайте руки
Шаг 3: повторений 10 раз
2 упражнение:
Шаг 1: сядьте ровно и возьмите палку
Шаг 2: заведите её за голову таким образом, чтобы она опиралась на плечи, чуть ниже шеи
Шаг 3: вытяните левую руку, а правую оставьте согнутой, при этом голова смотрит в противоположную сторону, то есть в правую
Шаг 4: оставайтесь в этом положении 3 секунды и поменяйте руку
Шаг 5: повторения - 10 раз на каждую сторону
3 упражнение:
Шаг 1: сядьте ровно, положив одну руку под ягодицу, а другой возьмитесь за макушку головы
Шаг 2: медленно до ощущения растяжения наклоните рукой голову в сторону плеча
Шаг 3: оставайтесь в таком положении 30 секунд
Шаг 4: повторения - 2-3 раза на каждую сторону
4 упражнение:
Шаг 1: встаньте возле стены боком, вытянув руку до неё и повернув ладонь на " девять часов"
Шаг 2: поверните голову в противоположную сторону до напряжения в мышцах спины
Шаг 3: оставайтесь в таком положении 30 секунд
Шаг 4: повторения - 2 раза в каждую сторону
5 упражнение:
Шаг 1: встаньте в угол и согнув одну ногу в колене выдвинете ногу до стены, чтобы касались только пальцы
Шаг 2: согните руки в локтях и обопритесь на 2 стены предплечьями
Шаг 3: прогнитесь вперёд грудью до угла и почувствуйте растяжение
Шаг 4: оставайтесь в таком положении 30 сек
Шаг 5: повторения - 2-3 раза на каждую сторону
Укрепляющее упражнение:
Это упражнение следует выполнять если вы наклоняете голову чуть вперёд или же есть так называемый "вдовий горб"
Шаг 1: сядьте ровно и завидите 2 руки за голову, разводя локти максимально назад
Шаг 2: надавите рукам так, чтобы голова сопротивлялась
Шаг 3: оставайтесь в таком положении 3 секунды
Шаг 4: повторения - 10 раз
Чтобы не было никогда проблем:
- Будьте активны. Велосипед, плаванье, ходьба, йога всё что угодно
- Избегайте позиции полулёжа, к примеру, читая книгу.
- При использовании ноутбука он должен находится на уровне глаз
- Регулярно проверяйте зрение
Если у вас часто немеют руки и вы чувствуете покалывание, то срочно обратитесь к врачу
Ну вот и все упражнения. Соблюдайте правила, делайте упражнения регулярно и будет вам счастье! Но только не отлынивать! До встречи в следующей статье, пока-пока 🖐