Твои самые полезные утренние привычки.
Утро может быть источником стресса для многих людей. Сборы в спешке на работу, обдумывание всего того, что нужно сделать в течение дня. Однако утро может также стать и вашей любимой частью дня, если вы возьмете на заметку следующие утренние привычки.
Вам не обязательно следовать всем этим советам. Просто выберите те, которые, по вашему мнению, принесут вам большего всего удовольствия или пользы утром.
То, как начинается ваше утро, задает тон всей оставшейся части дня. Если вы начнете свой день в стрессовом состоянии, то и продолжите его с такими же эмоциями. Если вы начнете свой день более расслабленно, ваше сознание будет спокойным на протяжении дня. Проснитесь немного раньше, чтобы не торопиться. Откройте окно и позвольте естественному свету поднять вам настроение.
И теперь медитация.
Многие из нас слышали об этом, но немногие пробовали. Конечно, мысль о том, чтобы сидеть на полу в абсолютной тишине, может звучать немыслимо для того, кто никогда не медитировал. Поэтому если вы думаете, что медитация – это не для вас, попробуйте следующее.
Сделайте глубокий вдох и сделайте упражнение 5 4 3 2 1.
Отметьте 5 вещей, которые вы видите: ковер, цветок, свечи, книги.
4 вещи, которые вы чувствуете: подушку за своей спиной, локоть на подлокотнике, волосы на шее, тепло кружки в руке.
3 вещи, которые вы слышите: птицы и деревья, работающий холодильник, закипающий чайник.
2 запаха, которые вы ощущаете: аромат чая, цветов.
1 вещь, которую вы ощущаете на вкус. Даже если вы не едите или не пьете в этот момент, все равно в вашем рту есть вкус. Осознайте его.
Это упражнение поможет вам стать более осознанным в настоящем моменте.
Привычка смотреть телевизор с утра мешает нашей способности концентрироваться на настоящем моменте. Также это может привести к стрессу, особенно если вы смотрите утренние новости. Если вы выработали для себя привычку смотреть телевизор каждое утро, попытайтесь заменить это, например, спокойной музыкой. Если вам нужно проверить сообщения в телефоне – сделайте это после завтрака. Утро заслуживает вашего внимания.
Выпивайте 1 стакан воды на тощак.
Стакан воды поможет вам восстановить баланс воды в организме после сна. Также это помогает метаболизму начать работу, организму выводить токсины. Заведите себе привычку выпивать стакан воды, как только вы проснетесь, прежде, чем вы позавтракаете. Если вы не любите пить воду, то можете добавить огурцы, ягоды, лайм или дольки лимона, чтобы придать воде аромат.
Ешьте полноценный завтрак.
Питательный завтрак помогает нам зарядиться энергией на весь день. Включайте злаки, фрукты, овощи, орехи, растительное молоко и йогурт в свой завтрак. Такой завтрак поможет вам чувствовать себя сытыми, и вы будете фокусироваться на том, что вам нужно, а не на вашем урчащем животе. Постарайтесь так же есть осознанно. Посмотрите на то, что вы едите, почувствуйте текстуру еды во рту, послушайте звук, когда вы берете еду ложкой или кусаете, ощутите запах еды и вкус, а не просто ешьте ее маханически.
Планируйте свой день.
Некоторые люди пишут список благодарностей или планов каждое утро. Попробуйте ответить для себя на следующие вопросы:
- О чем я думаю?
- Как я себя чувствую эмоционально и почему?
- Как я себя чувствую физически?
- Какие мои планы на сегодняшний день?
- За какие 2 вещи я благодарен?
- И какая вещь может сделать меня счастливее сегодня?
Поняв, что происходит внутри вас, вы сможете лучше контролировать то, что происходит вокруг.
Прогулка на свежем воздухе.
Наверняка вы слышали о пользе упражнений. Конечно, самое сложное – это начать. Попробуйте начать с прогулок на свежем воздухе. Для начала просто выйдите на балкон или выпейте чай на терассе. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь немного пешком. Или попробуйте ездить на работу на велосипеде. Если погода для этого неподходящая, сделайте упражнения дома, например, растяжку.
Начинайте своё утро правильно и полезно.
Будьте здоровы!