Чтобы долго поддерживать работоспособность, экипаж космического корабля обязан следить за здоровьем и выполнять рекомендации врачей. Рассказываем, как сохранить здоровье, из опыта космонавтов.
Больше двигаться
Космонавту не надо специально поддерживать мышцы, и из-за этого снижается мышечная сила и выносливость. Для профилактики проблем с мышцами и сердцем космонавтам необходимо постоянно двигаться.
Так и на Земле: надо стараться включать больше простых движений. Например, больше ходить пешком, а не ездить на машине, или выбирать лестницу вместо лифта.
Делать физические упражнения
Для поддержания физической формы космонавты должны заниматься не меньше 2 часов в день на специальных тренажерах. Это нужно, чтобы мышцы работали, когда космонавт вернется на Землю.
На Земле взрослому человеку достаточно 150 минут аэробной физической активности в неделю: быстрая ходьба, катание на велосипеде, танцы, прогулки. Оптимально заниматься по тридцать минут в день, пять дней в неделю. Также рекомендуют включать силовые упражнения два раза в неделю для основных мышц — на ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки.
Высыпаться
Космонавты знают, что такое высокая утомляемость, бессонницы и сбитые биологические часы. На орбите солнце всходит и заходит каждые 90 минут, поэтому рассвет наблюдают 16 раз за сутки. Чтобы сохранять работоспособность и бдительность, космонавты должны придерживаться правил:
— Соблюдать режим сна и бодрствования.
Важно придерживаться графика, чтобы засыпать и просыпаться в одно время. Если не следить за режимом — фаза сна будет запаздывать.
Чтобы настроиться на сон, примерно за час убирают цифровые устройства. У космонавтов отработан навык засыпания — на орбите перед сном приглушают освещение и надевают маски для сна.
Для любознательных — можно почитать все семь способов улучшения сна, которые используют космонавты.