Для того, чтобы организм был в хорошей физической форме, нам следует регулярно заниматься спортом. Однако первые посещения спортзала часто сопровождаются мышечной ноющей болью. Но так же эта боль может появится у заядлых спортсменов при интенсивных тренировках.
Не стоит бросать занятия из-за этих болей, но важно правильно распределить свою нагрузку. И если случилось так, что эта боль возникла, вы должны знать, как от нее наиболее эффективно избавиться.
Причины возникновения.
Есть две причины возникновения таких мышечных болей:
1) Образование молочной кислоты при интенсивной работе мышц. Она раздражает нервные окончания, так как кровь не успевает ее вымывать. Молочная кислота "обжигает" мышцы, вызывая болевые ощущения. Ученые доказали, что уровень кислоты падает сразу после окончания тренировок. Поэтому боль может наблюдаться во время упражнений и в течение часа после окончания занятий.
2) Боль из-за микроразрывов и растяжений. Как правило, она возникает позже. Причина-перенагрузка мышц. Процесс заживления микротавм вызывает этот болевой синдром как правило уже через 6 часов и усиливается до максимума через 20 часов. Бытует мнение даже среди бывалых спортсменов, что чем больше болит, тем лучше прошла тренировка и мышечная масса увеличится быстрее. Но это не так. Для увеличения мышечной массы необходимы аминокислоты в большом количестве. А так как мышечные волокна повреждены, то все аминокислоты сначала уходят на восстановление волокон, а только потом начинают наращивать массу.
Как предотвратить?
Первое - это разминка, разогрев. И главное! Правильно и на все группы мышц.
Второе - выбирать посильный вес и не геройствовать.
Третье - прекращать при болях и всяких подозрительных "хрустах".
Четвертое - обязательно выполнять растяжку после упражнений. Это позволит расслабить мускулатуру.
Как избавиться от боли?
Перечислю вам наиболее действенные советы, которые можно совместить:
1) Аппликатор Кузнецова. Это небольшой коврик с пластиковыми иголочками. Вы либо ложитесь на него той областью, которая скорее всего будет болеть, либо прикладываете и прижимаете повязкой. Он усиливает кровообращение и способствует быстрому заживлению. Манипуляцию надо повторить 2-3 раза от 20 секунд до 3 минут(на сколько хватит вашего терпения).
2) Кинезио-тейп. Это цветные пластыри, которые накладываются по линии мускулатуры, снимая напряжение и усталость мышц, поддерживают связки.
3) Горячая ванна с эфирным маслом аниса. Горячая вода расширит сосуды, кровообращение увеличится, за счет чего восстановление повреждений ускорится. Анис поможет снять воспаление и уменьшить боль. Для этого необходимо в 10-15 мл молока или 10гр меда добавить 4-5 капель эфирного масла аниса, хорошо размешать. Содержимое растворить в 100 мл воды, полученный раствор добавить в горячую ванну. Процедуру не стоит затягивать дольше, чем на 10-15 минут.
4) Массаж. Это усилит кровоток, заживление пройдет быстрее, воспаление будет не таким сильным. Даже небольшая манипуляция в виде самомассажа позволит вам чувствовать себя лучше.
5) Правильное питание и сон. При восстановлении мышц необходимы аминокислоты и гликоген(известный как животный крахмал), которые содержатся в молочных продуктах, орехах, мясе говядины и курицы, печень трески, овощи и фрукты. Также вы должны учесть, что быстрее всего восстановление организма проходит именно во сне. Поэтому здоровый сон в течение 8-9 часов очень поспособствует быстрому заживлению мышц.