Формула расчета каллорий
Как рассчитать калории на свой возраст, рост, вес, пол и даже с учетом Вашей физической активности?
Очень просто! Понадобится только калькулятор, ручка и лист.
Данный этап в похудении очень важен, так как при слишком большом потреблении калорий, их дефицита не видать, а значит и вес не уйдёт, при дефиците калорий, выходящего за пределы Вашей собственной нормы вес уйдёт, но позже придёт с большим пополнением.
Чтобы этого избежать считаем волшебную формулу:
Женщинам:
18-30 лет (0,0630 × масса тела в кг + 2,0357) × 240
31-60 лет (0,0484 × масса тела в кг + 3,5377 × 240
60 + лет (0,0491 × масса тела а кг + 2,7544) × 240
Мужчинам:
18-30 лет (0,0630 × масса тела в кг + 2,8957) × 240
31-60 лет (0,0342 × масса тела в кг + 3,6534) × 240
60+ лет ( 0,0377 × масса тела в кг + 2,7545) × 240
Если Вы мало двигаетесь от того, что получится нужно отнять 20%, если физическая нагрузка средняя, то перед этим умножьте на 1,3 , если большая на 1,5.
Но помните: суточная норма не должна быть ниже 1200 ккал! В противном случае, вес вернётся на порядок выше.
Считайте, худейте, и будьте здоровы, не забывайте про пропорции белков жиров и углеводов. Удачи!