"Все проблемы в твоей голове" - эту фразу можно услышать во многих мотивирующих видео и прочитать в книгах по саморазвитию. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.
В когнитивной психологии есть понятие "установка", появление которой объясняется тем, что человек развивается в социуме, в котором есть свои убеждения и правила. Во время становления психики (в первую очередь - воспитания ребенка) установки внедряются в сознание человека и становятся решающими в выборе образа жизни, пути, каких-либо важных решений и т.д.
Установка - это устоявшееся убеждение, сформированное под влиянием внешних факторов.
Но что делать, если человек понимает, что установки мешают его развитию, а может и вообще, тянут назад? Например, родители с детства обесценивали ребенка фразами "хорошо, но можно было и лучше", "зачем тебе это, ты всё равно не сможешь". Человек вырастает и боится начинать новое дело из-за страха провала. Это и есть те самые установки, которые можно и нужно менять.
1. Как выявить свои негативные установки?
Нужно взять себе за правило - замечать свои мысли, когда нужно преодолевать трудности или принимать решения. Допустим, есть желание завести свой блог, но появляется мысль "я не интересный" или "я неудачник". Подумайте, на сколько баллов из 100 вы неудачник? Почему вы считаете себя неудачником и как это относится к тому делу, которое нужно начать? А теперь вспомните удачные моменты и свои хорошие качества, запишите их.
Разделите лист на две колонки:
1. Что может случиться самого плохого?
2. Как я могу это побороть и с помощью чего
Важно работать именно с визуальными инструментами. Когда будут сформулированы и описаны все нюансы - с ними будет легче работать.
2 этап - переформулировка установки
Теперь на бумаге написана установка. Как она звучит в противоположности? Допустим, вместо "я неудачник" - "я везунчик".
Когда вы произнесёте позитивную установку - все равно могут оставаться некие сомнения, потому что вы знаете свои отрицательные стороны.
А теперь надо взглянуть на проблему реалистично: "Я не неудачник. Как и у всех, у меня есть хорошие качества и не очень, это нормально".
Снова напишите, на сколько по шкале от 0 до 100 вы неудачник.
3. Определение источников установок и работа с будущим.
Вспомните, когда вы впервые подумали, что вы неудачник? Это был ваш личный опыт или близкого человека, а может, вы услышали это от авторитетной личности?
В любом из этих случаев поможет следующий способ, помогающий самостоятельно оценить своё потенциал:
Разделите лист на 3 колонки, в первую напишите, что вы хотите сделать, допустим, создать блог. Во вторую - пять причин это сделать. В третью - пять причин этого не делать.
Какая колонка перевесила, вторая или третья?
Снова запишите свой уровень самооценки от 0 до 100. Уменьшилось ли значение "неудачник"?
Освобождение от установок
Эта техника заключается в проговаривании аффирмаций, противоположных негативным установкам.
Есть несколько правил для написания рабочих аффирмаций:
1. Создавать утверждения исходя только из личных желаний.
2. Формулировать запрос точно, то есть, называть качество или благо настоящим именем.
3. Использовать только утверждения, без частицы "не". Например, вместо "я не болею" говорить "я здоров".
4. Говорить в настоящем времени, будто это уже произошло. Не "я буду здоров", а "я здоров".
5. Не использовать слова "хочу, должна, нужно". Потому что это означает потребность, а не достигнутую цель.
6. Утверждение должно быть четким и ёмким. Не нужно писать много текста как минимум потому, что его сложно запомнить.
7. Писать ту фразу, в которую вы верите. Например, не "я счастлив", а "я постигаю мир и новые ощущения".
Вот примеры аффирмаций, которые можно использовать или изменить под себя:
- Я в безопасности и верю в будущее
- Я достоин благополучия
- Я создаю свой успех сама
- Я полон вдохновения, чтобы вести свой блог
- Люди прислушиваются ко мне и идут за мной
Есть множество аффирмаций, направленных на разные сферы жизни. Главное - правильно их использовать.
Как использовать аффирмации?
В любой работе над собой нужна регулярность. Аффирмации нужно произносить многократно (10-15 раз), и желательно два раза в день - после пробуждения и перед сном.
Для изменения установок, которые формировались годами, требуется длительное время, поэтому одной недели может быть не достаточно.
И самое главное, аффирмации - это помощник, а не волшебная пилюля. Без работы над целью изменения могут не прийти вообще. Но это уже первый шаг на пути к счастливому будущему :)
У вас всё получится!