Многие сейчас сильно «просели» по зарплате, а платить по кредитам и ипотеке надо. Даже если вашему умению «держать лицо» позавидует английская королева, тело не проведешь: именно так в нашу жизнь входит хронический стресс. Хорошая новость: его можно минимизировать.
Многие успешные люди активно практикуют внедрение ритуалов в свой распорядок дня. Если вы эмоциональный человек, но не отличаетесь самодисциплиной, то вот на что стоит обратить внимание:
1. СОН. Доброе утро у того, кто накануне вовремя лег. Пока это не ваш вариант? Придется проработать этот момент. Ваше тело – не вечный двигатель. К засыпанию нужно подготовится: никакого кофе во второй половине дня, теплый душ, крем или масло на тело перед сном. Если вы привыкли мысленно прокручивать события дня перед сном – сделайте акцент на позитивных. Не получается – читайте перед сном… СКАЗКИ. Детские сказки. Не в телефоне, а на бумаге (это важно).
2. РЕЖИМ. Физиологично просыпаться до 9 утра, к этому мы все приходим после тридцати. Однако, работа требует жертв. Если в будни вы встаете в 6 утра, а в выходные в 10 при том, что ложитесь в одно и то же время, то надо корректировать время засыпания.
3. СМАРТФОН. Худшее, что можно сделать утром – начать проверять Instagram, почту и т.д. Сложно отказать себе в этом, потому что иллюзия «я всегда на связи» попросту дергает ваши дофаминовые рецепторы. Как алкоголь, курение, компьютерные игры. Отложите получение новостей до начала рабочего дня. Пусть ваше утро будет только вашим!
4. ВОДА. Встали, умылись, выпили стакан теплой воды – этот ритуал запустит работу пищеварительной системы. Хотите помочь организму вывести токсины, которые он копил с вечера? Подвигайтесь после первого стакана воды. Видели жуков, которые упали на спинку и перебирают лапками в воздухе? Вот это движение помогает вашей лимфатической системе работать эффективнее. Оно и еще прыжки с акцентом на пятки. Вы даже можете просто подниматься на носочки, а потом с силой опускаться. После этой гимнастики выпейте второй стакан воды (в этот раз можно добавить ломтик лимона).
5. ОСОЗНАННОСТЬ. Это про интеграцию медитации в вашу жизнь. Что бы вы не делали – шли куда-то, мыли посуду, просто закрыли глаза на пару минут, чтобы отдохнуть от компьютера – сконцентрируйте все ваше внимание на вдохе и выдохе. Потом неизбежно мысли начнут перепрыгивать с одного на другое, но даже эти минуты окажут благотворное влияние на работу мозга.
6. РИТУАЛЫ НА РАБОТЕ. Мы приходим к половине десятого, запускаем компьютер и проверяем почту. А в 10 утра завариваем кофе (специально кофеварку купили). Силу этой привычки все оценили на удаленке. Офис – не офис, а кофе в 10 утра быть. И работается потом с огоньком.
Какие приемы считаете рабочими, а какие – бесполезными? Что практикуете сами?