О том, что бегать полезно, а курить вредно, знают все. Хотя есть и обратное мнение, но такие в меньшинстве. Но сформулировать в чем именно польза многие затрудняются. А это важно не только для мотивации, но и для осознанного получения этой самой пользы, для ее лучшего, если так можно сказать, усвоения.
Какие же плюсы в этом виде спорта? Приведу 7, на мой взгляд, главных преимуществ занятий бегом.
1. Бег – это упражнение для всего тела
Поэтому бег универсален. Во время бега происходит ритмичное сокращение и расслабление мышц всего тела, увеличивая мышечные волокна и содержание белка. Мускулистость – одна из отличительных черт легкоатлета.
2. Польза для костей
Кости являются частью опорно-двигательного аппарат человека, рычагами человеческой деятельности.
Подростки, занимающиеся бегом в период роста и развития, могут улучшить кровообращение, увеличить запас питательных веществ и рост костных клеток, тем самым способствуя нормальному развитию костей.
У пожилых людей метаболизм ослаблен, мышцы постепенно атрофируются, кости дегенеративно изменяются, а также возрастают заболевания костей и суставов. Регулярные занятия бегом усиливают обмен веществ, препятствуют дегенеративным изменениям в костях, предотвращают возникновение старческих заболеваний костей и суставов и, таким образом, затормаживают старение.
3. Польза для сердца
Сердце – это основной источник кровоснабжения всего тела и силы жизни. Длительная приверженность занятиям бегом сделает вашу сердечную мышцу сильной и мощной, а также увеличит количество белка и миоглобина.
Результаты рентгена показывают, что сердце спортсмена больше, чем у обычного человека. Пульс спортсмена сильнее. Средний объем крови сердца составляет 765-785 мл, а объем крови человека, который придерживается занятий физическими упражнениями, может достигать 1015-1027 мл.
Сердцебиение может быть медленнее в 10-20 раз/мин. по сравнению с обычным человеком, так что работа сердца уменьшает нагрузку.
С другой стороны, бег может повысить толерантность сердца к нагрузке. Как мы все знаем, средний человек испытывает головокружение, панику и хрипы, когда сердцебиение превышает 100 ударов в минуту, в то время как при длительном беге люди могут переносить 150 ударов в минуту.
4. Польза для дыхательной системы
Что может быть важнее в организме, чем доставка кислорода. Ключевыми показателями здоровья дыхательной системы являются жизненная емкость легких и максимальное потребление кислорода.
Бег заставляет дыхательные мышцы развиваться и увеличивает жизненную емкость на 1-2 л. Максимальное потребление кислорода тренированными спортсменами выше на 33-60% по сравнению с обычными людьми.
5. Польза бега для желудочно-кишечного тракта
Бег повышает моторику желудочно-кишечного тракта, увеличивает секрецию пищеварительного сока, улучшает пищеварение и абсорбционную способность, тем самым повышая аппетит, способствует лучшему обмену веществ и формирует стройное и мускулистое телосложение.
6. Польза бега для женщин
Для женщин бег помогает регулировать менструацию и уменьшает гинекологические заболевания.
Американский акушер Сянге Джиде обследовал менструальный цикл 394 спортсменок на марафоне в Нью-Йорке в 1979 году и обнаружил, что у 26% женщин с нарушениями менструального цикла при регулярных занятиях бегом, цикл вернулся к норме, а 17% женщин с аменореей восстановили менструацию.
Это связано с тем, что бег увеличивает метаболизм, способствует пищеварению и всасыванию, регулирует функции нервной системы и улучшает эндокринную функцию.
7. Улучшение мозговой активности
Бег может оттачивать волю и настойчивость, улучшать выносливость и терпение, повышать чувствительность и способствовать адаптации к окружающей среде.
Люди, которые постоянно занимаются бегом, способны проявлять три качества при выполнении количественной работы:
- быстрые действия;
- большой потенциал при выполнении поставленной задачи;
- быстрое восстановление.
Люди, регулярно уделяющие время спорту, быстрее справляются с усталостью.
Имея возможность бегать регулярно, вы будете бодры, веселы, здоровы физически и морально. Ваша жизнь станет более качественной, вы будете более продуктивными.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные статьи!