Великий Леонардо да Винчи чередовал 15-20-минутный сон с четырехчасовой работой. Ходят байки, что в период работы над теорией относительности Энштейн спал 12 часов в сутки. Так или иначе все эти примеры призваны показать, что сон – бытование сугубо индивидуальное и зависящее от многих факторов. Между тем, по данным нейробиологов здоровый сон человека должен составлять в среднем 8 часов. Но что делать, когда пришла непрошенная гостья – злодейка-бессонница?
Предлагаем Вам ознакомиться с краткими правилами, которых следует придерживаться в погоне за крепким сном.
Первое. На ночь следует выпить стакан теплого молока с добавлением ложечки меда. Благодаря триптофану, содержащемуся в молоке, оно оказывает успокоительный эффект, тем более сильный, чем более теплым будет молоко.
Второе. Уберите раздражающе-развлекательные вещи, такие как гаджеты (телефон, планшет) подальше от кровати. Чрезмерная подсветка гаджетов плохо сказывается на спокойствии организма.
Третье. Не используйте свою кровать, кроме как для сна, в противном случае Вы программируете себя, что кровать – это рабочий или обеденный стол, или тому подобное. Вечером будет очень тяжело перестроиться на режим отдыха.
Четвертое. Постарайтесь установить четкое время пробуждения, даже по праздникам и в выходные. Не смотря на то, что временами очень хочется выспаться, это может привести к сбою циркадного ритма и последующему нарушению режима сна и отдыха.
Пятое. Перед отходом ко сну примите горячий душ или ванну, способствующие релаксации.
Шестое. Хорош дневной сон, но им не следует злоупотреблять. Спите днем не более часа, в противном случае от Вашего ночного сна нельзя ждать ничего хорошего.
Седьмое. Держите в помещении, в котором спите температуру не ниже 15 и не выше 25 градусов, иначе сон станет для Вас невыносимым.
Восьмое. В случае, если Вы не можете заснуть – делайте расслабляющие упражнения с макушки головы и заканчивая пальцами ног, концентрируя внимание на своем дыхании. Благодаря этому Вы впадете в физиологический сон.
Девятое. При нарушениях сна могут назначаться успокоительные, но многие из них отпускаются лишь по рецепту. В таких случаях рекомендуется прибегать к народным средствам: настойкам пустырника, таблеткам валерьяны, настоям мелиссы.
Десятое. Попробуйте почитать, если Вам совсем не спится. Напряжение, оказываемое на глаза, скоро приведет к должному результату.
Придерживайтесь этих несложных правил в борьбе с бессонницей и это (в конечном итоге) приведет Вас к должному результату.
Полезные для здоровой жизни продукты и не только, вы можете найти на нашем сайте Jivojito.ru
