Все уже хорошо усвоили, что в жару нужно употреблять больше воды. Однако, как рассчитать нужный объём, если на улице «30+»? Об этом рассказала Елена Знахаренко, врач-диетолог, гастроэнтеролог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания.
Сколько пить?
Прежде всего необходимо помнить, что вода – это важнейшая часть нашего рациона, причём, в любой период времени года. Если же температура окружающей среды повышена, то выделение воды организмом усиливается: летом для того, чтобы нормализовать температуру нашего тела, организм начинает выделять большое количество жидкости в виде пота.
Это происходит не только в жару, но и во время болезни, когда повышается температура тела либо при высоких физических нагрузках.
«Водный режим является основой правильного питания, необходимо не только подсчитывать, какой объём вы пьёте, но и правильно распределять его в течение дня. В среднем, нам требуется 2 литра, однако мы рекомендуем индивидуально подсчитывать, в зависимости от веса», – отмечает Елена Знахаренко.
Высчитать нужный объём можно по формуле: 30-40 мл на кг массы тела (для лета это 40 мл). Однако если есть избыточный вес, то считать нужно на килограмм идеальной массы тела.
«Если серьёзная жара, тогда мы ещё можем увеличивать, при условии, что нет патологий, связанных с ограничением по водному режиму. Это, прежде всего, патологии почек, сердечно-сосудистой системы», – предупреждает врач.
Как пить?
Весь суточный объём воды нужно разделить на три части: две трети выпиваем до обеда и треть – после обеда. Либо можно посчитать по-другому: 80% воды – до пяти часов вечера, и с пяти до восьми-девяти –оставшийся объём.
Лучше всего пить нехолодную воду без добавок. «Воду ниже 20 градусов С лучше не пить, так как она может негативно влиять на организм. Воду со льдом можно пить маленькими глотками, согревая в ротовой полости», – поясняет диетолог.
Какую воду пить?
Также важно обращать внимание, какую воду мы пьем. Замечали, какая вкусная и «живая» вода в горных источниках? Иногда мы посещаем такие места, только чтобы насладиться такой «целительной» водой и взять с собой про запас. В природе горная вода, двигаясь с вершин, взаимодействует с камнями, обогащаясь естественным образом. Благодаря этому вода ощелачивается и приобретает отрицательный окислительно-восстановительный потенциал. Такая вода становится максимально лёгкой для усваивания, организм не тратит на это энергию и силы. К счастью, получить такой же эффект можно, где угодно: NL International готовит к выходу на рынок инновационную разработку.
«По аналогии с природными процессами, мы создаём комплект PH Balance Stones, чтобы получить полезную воду где угодно – в нём есть всё необходимое: стильная бутылочка и сменный картридж, в составе которого натуральный компоненты – шунгит, цеолит, серебро, кремень, магний. Вы наливаете воду и даёте настояться 15 – 20 минут. За это время вода становится «правильной» для организма – щелочной и с отрицательным окислительно-восстановительным потенциалом», – рассказали в компании. Ждите в продаже!
Ранее Елена Знахаренко рассказала о полезных свойствах чая.