В этот раз мы разберём два важных вопроса:
1. Кто попадает в зону риска профессионального выгорания.
2. Профилактика профессионального выгорания.
В этот раз мы поговорим о тех, кто именно может попасть в зону риска профессионального выгорания и о том, что поможет справится или же избежать выгорания на рабочем месте.
Если вы хотите вспомнить кто первый заговорил о профессиональном выгорание и о причинах его возникновения, то вам сюда. О факторах риска профессионального выгорания можно почитать здесь.
А теперь перейдём к тем, кто находится в зоне риска:
1. Большую роль играет возраст человека. Особенно опасны периоды возрастных кризисов.
- Первый – в 23-25 лет – это кризис профессионального самоопределения.
- Второй – около 30 лет – кризис смысла жизни.
- Третий – ближе к 40 годам – кризис среднего возраста.
- После 45 лет важную роль в развитие профессионального выгорания играет возрастная конкуренция, появляется риск потери работы и сложности в поиске новой.
2. Особенности характера. Более подвержены:
- интроверты;
- пессимисты;
- люди с заниженной самооценкой;
- перфекционисты;
- эмоционально-сдержанные люди.
3. Люди с избыточной квалификацией.
Если вы переросли свои должностные обязанности, выполняете работу без малейшего напряжения, автоматически, то у вас со временем может потеряться к ней интерес. Чтобы не заработать эмоциональное выгорание, необходимо развиваться, расширять обязанности, осваивать новые профессиональные специализации или просто сменить работу.
4. Слабая мотивация.
Если работа вам не интереса, вы не видите никакого карьерного роста, не испытываете к работе положительных эмоций, постепенно может наступить безразличие и равнодушие, что может привести к выгоранию.
5. Работа со сложными людьми.
При общении со скандальными, слишком требовательными, грубыми и капризными людьми на работе, порой включается защитный механизм. Мы экономим наши эмоциональные ресурсы, отстраняемся от людей, ставим между нами и другими людьми невидимую стену. Со временем это может войти в привычку, перерастая в равнодушие к окружающим.
6. Люди, не умеющие говорить «нет».
Если вы не умеете говорить «нет», на вас наваливается огромное количество ненужной работы и поручений. С каждым днём вы всё больше себя загружаете, выполняя работу за других. В итоге ни к чему хорошему это не приводит.
7. Люди, склонные брать на себя чужую ответственность и стремящиеся опекать других.
Беря на себя ответственность за других, вы оказываете медвежью услугу, а также взваливаете на себя слишком много забот. Невозможно помочь всем и перевыполнить за всех все дела. Рано или поздно вы выгорите.
Что поможет уберечь себя от профессионального выгорания? Ответ очевиден — профилактика.
1. Хобби. Помимо работы у вас в жизни должно быть что-то для души. Занятие, во время которого вы сможете отвлечься от повседневной жизни и отдохнуть. Чем больше таких занятий, тем лучше.
2. Спорт. Для человека важно чередовать умственную и физическую деятельность. Присутствие баланса в жизни поможет вам не переутомляться, тем более занятия спортом повышают настроение, помогают держать себя в тонусе и иметь хорошую фигуру (атлетическое телосложение).
3. Поддержка и взаимопонимание в коллективе. Если у вас прекрасные отношения с коллегами, вы делитесь с ними своими проблемами, советуетесь, а они вас поддерживают — это лучшее, что может быть. Такая атмосфера будет благоприятно влиять на ваше эмоциональное состояние.
4. Профессиональное развитие и самосовершенствование. Никогда не поздно оттачивать свои навыки, работать над ошибками и стремится к покорению высот. Лишние знания не помешают, они как раз помогут увидеть ситуацию с другой стороны.
5. Путешествия. Считается, что для ощущения счастья человек должен путешествовать хотя бы один раз в месяц. Речь идёт не только о дальних путешествиях за рубеж, здесь подойдут поездки за город на природу, в другой город, в парк. Кроме того будет полезно выбрать другой путь до дома — это ведь тоже своего рода мини-путешествие. Смена обстановки поможет расслабиться и отвлечься, а это нам и нужно. Возьмите на время тайм-аут и пусть весь мир подождёт.
6. Положительные эмоции и общение с близкими. Чем больше положительных эмоций в нашей жизни, тем лучше. А наша семья может не только поддержать нас в трудную минуту, но и подарить бесценные тёплые воспоминания, которые отправятся в нашу копилку. Потом они помогут нам пережить трудные времена, даже если родных не окажется рядом по тем или иным причинам.
7. Бассейн, сауна или баня. На самом деле спа-процедуры и плаванье это одно из лучших средств, которые помогают расслабиться и набраться сил (если, конечно, у вас нет противопоказаний!). Сюда также можно добавить массаж, который также поможет вам почувствовать себя хорошо.
8. Дыхательные упражнения и медитации. Всем известно, что, когда человек нервничает, его дыхание учащается, он дышит часто и резко вздыхает. Если вы сможете выровнять дыхание и делать неглубокие вдохи-выдохи, вы почувствуете, как тревога и страхи уходят. Медитация также помогает привести мысли в порядок. Если же вы не умеете или не любите медитировать, подойдут обычные мандалы и раскраски анти-стресс, которые заменят вам медитации.
Во время раскрашивания мелких элементов в раскраске, вы сосредотачиваетесь, концентрируете мысли на раскрашивание, очищается разум и вы отвлекаетесь от насущных дел. К том же считается, что рисование успокаивает. Почему бы этим не воспользоваться?! Это куда легче и проще обычной медитации, при которой нужно сосредотачиваться на своём дыхание.
9. Ищите помощь и поддержку у других людей. Не стадно признавать свои ошибки или говорить, что вам плохо и вы устали. Обращаться за помощью — хорошо и полезно. А умение делегировать свои делам поможет не сгореть на работе.
Существуют и другие способы профилактики профессионального выгорания. Я лишь назвала одни из самых распространённых.
Другие статьи о профессиональном выгорании:
Факторы риска профессионального выгорания