Следующая глава нашей обучалки для «фитнес-девственниц». Разберем классическую ошибку похудения. Сесть на диету без тренировок.
⠀
Вы ограничиваете приход энергии диетой. Расход энергии какое-то время остаётся прежним. Получаем ДЕФИЦИТ энергии. Ваш ВЕС и ОБЪЁМЫ уменьшаются. Вроде бы все классно.
⠀
Как только организм поймёт, что эта голодовка затягивается, он быстро начнёт предпринимать мероприятия по оптимизации расходов энергии.
⠀
Он будет делать так, чтобы вы меньше двигались. Начнёт сжигать самые легкодоступные источники энергии - гликоген и мышцы. Этим он добьётся 3х целей: покушает, уменьшит расходы, сохранит резервы. Для него жир ценнее мышц. 1 гр жира даст нашей тушке около 9 ккал, а мышц 4. Для организма жир не лишний, а запасной. А вот мышцы жрут энергию на содержание. Так что лучше пожрем их. И потом расходов меньше и заначку не тронем. Такая логика полезна для выживания.
⠀
Поскольку мышцы тяжелее жира при одинаковом объеме + ещё и сахар в мышцах (гликоген) воду задерживает первые результаты вы видите за счёт их потери, а не жира. Ваш основной обмен веществ (ООВ) уменьшится. Теперь вам нужно съесть половину шоколадки, чтобы растолстеть, вместо целой.
⠀
К чему это приведёт?
⠀
Рано или поздно вы упретесь в плато. Такое явление когда вес не уходит. Это значит, что ваш организм подстроился под ту калорийность что вы ему даёте. А в дальнейшем ещё набирать вес начнёте, за счёт уменьшения двигательной активности.
⠀
Далее всегда идёт выход из диеты или срыв. Калорийность поднимется. ООВ не вырос. у нас будет ярко выраженный избыток поступающей энергии. Можно было бы тратить избыток энергии поступающий, но вот проблема. Вам нечем. Вы сожгли все вначале. Значит организму ничего не остаётся как запасать в жир.
⠀
В результате ваш вес и объёмы не только вернуться, но и увеличатся в сравнении с тем что было ДО. В долгой перспективе вы с каждым годом будете только терять мышцы и все легче набирать жир. И все сложнее будет даваться избавляться от него.
⠀
Такая тактика даёт быстрый видимый эффект, но в дальнейшем это сыграет злую шутку с вами. Достаточно чтобы вы так не делали?
⠀
Напиши в комментариях пробовала ли ты сидеть на диетах. К чему это привело в дальнейшем?
