С чего завтрак главный прием пищи за день?
Плюсы и минусы завтрака если ты худеешь.
Что будет если не завтракать?
Твое пищевое поведение привело к внешнему виду которое тебя категорически не устраивает!
Решение принято и ты начинаешь новый путь и новые привычки!
Есть только один способ поглощать меньше энергии, чем тратишь!
Это аксиома: все диеты это настройка и способ систематизации и упрощения этого постулата.
Если у тебя годами выработана привычка завтракать, и при этом нет адового желания наесться на ночь, завтракай.
Если с утра нет аппетита, еда не лезет в рот, а после насильно запиханного завтрака тошнота и дискомфорт, не надо есть! Подожди пока придет желание и тогда съешь просчитанный прием пищи.
С чего вдруг завтрак стал главным приемом пищи ?
Нет ни одного исследования которое подтвердило необходимость завтрака. Это один из приемов еды за день. Нет никакой градации в важности утреннего поглощения еды перед дневным или вечернем.
Важна только калорийность общего приема еды за день, а когда она попадет в организм вторично.
Есть один человек который неистово ратовал за необходимость завтрака
Джон Харви Келлог. В 1917 году, по его мнению завтрак жизненно необходим каждому человеку. Джон Харви создатель самой популярной на то время в америке марки кукурузных хлопьев! Для его бизнеса очень важен всеобщее верование в полезность завтрака, он вкладывал крупные суммы в популяризацию этой идеи.
плюсы завтрака:
- Тебе необходима энергия на тренировка с утра
- Ты хочешь сохранить максимальное количества мышечной массы на жиросжигании
- С утра явное желание поесть
- Слишком большой промежуток между последним приемом еды перед сном и первым поле пробуждение, (18 часов и более) сахар упадет слишком низко и ты переешь во второй половине дня
минусы завтрака:
1. Утром продолжает работать, вырабатываемый ночью гормон роста соматотропин, главный жиросжигающий гормон. Любой прием еды блокирует его выработку (на любой прием пищи вырабатывается инсулин гормон антагонист соматотропина).
2. После пробуждения максимальный уровень гормона кортизола, гормона стресса и транспорта микронутриентов. Если до приема еды энергообеспечение шло за счет твоего подкожного жира, то после липолиз полностью заканчивается и идет энергообмен на поступившей извне калориях.
Что будет если не завтракать?
(актуально только для тех, кто насильно заталкивает в себя еду с утра)
- Время на энергообеспечение организма за счет внутри жировых запасов увеличится
- Объем желудка со временем уменьшится и насыщение будет от меньшего количества пищи
- Если есть привычка плотно ужинать, отказ от завтрака поможет не перебирать суточную калорийность, получать удовольствие от вкусного, обильного ужина и худеть.
Организм настроен у каждого человека по разному и нельзя всех загонять в одни рамки, если тебе комфортно есть с утра, то делай это.
Если твой образ жизни сложился в течении многих лет без утреней еды, не ломай его, будет больше вреда чем пользы.
Как считаешь это логично?
Ты привык первый раз есть после двенадцати и тут для процесса похудения ты добавляешь еще один прием еды что бы похудеть, то как минимум это глупо. Тело запросит питательные элементы в привычное время ты будешь есть как привык, но еще плюс завтрак.
Только уменьшение калорий и переход с жирно-сладкого питания на растительно-мясное поможет создать стройное, красивое тело.