Я часто замечаю, как первые пару часов после пробуждения влияют на дальнейшее состояние в течение дня. Если торопиться, нервничать утром, смотреть негативные новости, которые поднимают недовольство и тревогу, то понадобится немало времени и усилий, чтобы стабилизировать потом настроение, успокоиться и поймать позитивную волну. В итоге можно почувствовать усталость и даже измотанность намного раньше отхода ко сну.
Также и наоборот, осознанная настройка своего организма и ума способна настолько поднять уровень энергии, что потом уже мало что сможет испортить настроение, какие-то трудности или неприятности будут восприниматься намного легче. При этом, человек как система так устроен, что нужно уделять внимание и физическому здоровью и ментальному, они взаимно влияют друг на друга.
Поделюсь своим чек-листом для начала прекрасного дня:
1. Энергичная музыка на фоне (раскачиваем энергию)
2. Стакан воды натощак (запускаем обменные процессы)
3. Зарядка минут 10 общеукрепляющая (тело и мозг проснутся за счёт улучшения кровообращения и насыщения кислородом)
4. Вкусный завтрак (дарим себе приятные эмоции)
5. Благодарности миру, от всего сердца за все, что у вас есть, чему научились, за жизнь саму по себе (дарит чувство удовлетворённости жизнью, ощущение наполненности, целостности)
6. Медитации, позитивные аффирмации. Можно прорабатывать через эти техники вопрос, который больше всего сейчас волнует, чтобы это не тревожило в течение дня. Осознание, что вы видите проблему, наблюдаете за ней, исследуете, ищите пути решения, уже снимает лишнее напряжение и освобождает пространство для продуктивности + уже утром вы делаете полезный вклад в себя, из-за чего растёт уверенность и довольство собой.
7. Прогулка (ходьба запускает работу обоих полушарий мозга, в этом состоянии хорошо обдумать что-то важное)
8. Забота о близких, объятия, смех, улыбки (получаем эндорфины)
9. Собственный внешний вид, который будет радовать (чтобы энергия не утекала потом из-за недовольства собой)
10. Планирование. Распорядок дня и вообще ежедневные ритуалы снижают вероятность развития прокрастинации, апатии, тревоги и депрессии. У вас есть приоритеты, вы понимаете, что важно сделать за день, в какие сроки. Когда вы дарите себе такую определенность - это проявление большой заботы к себе от внутреннего взрослого.
Про каждый пункт можно найти много интересных фактов, как эти действия влияют на нас. Это важно понимать, потому мы что мы внедряем в нашу жизнь что-то новое надолго, когда осознаем ценность этого для себя, понимаем практическую полезность.
А какие у вас утренние ритуалы для хорошего настроения?
Конечно же, я не успеваю делать весь этот список каждый день. И это нормально. Иногда хочется подольше поспать, иногда сделать акцент на чем-то одном. В этом плане здорово, когда вы знаете большое множество наполняющих вас действий, и делаете выбор каждое утро в зависимости от самочувствия, желания, возможностей, то есть прислушиваетесь к себе.