Если вы не употребляете алкоголь - начинать его употреблять ТОЧНО не стоит. Употребление алкоголя в любых дозах повышает риск возникновения 23 заболеваний.
Крупное исследование 2018 года(28 млн человек из 195 стран) показало, что НЕТ безопасной дозы алкоголя.
Американские рекомендации по питанию 2015-2020 года ОГРАНИЧИВАЮТ потребление алкоголя в количестве 1 напитка для женщин и 2 напитка для мужчин в сутки.
Один напиток содержит 14 г чистого спирта, что эквивалентно:
- 150 мл сухого вина(1 бокал)
- 350 мл пива
- 50 мл крепких напитков 40% (1 рюмка)
При этом минимум 2 дня в неделю должны быть свободны от алкоголя. Проще говоря, 5 дней в неделю из 7 можно пить по бокалу вина и даже по рюмке водки и по международным рекомендациям(включая рекомендации Ассоциации Кардиологов)
Есть противопоказание к приему алкоголя(детям, беременным, лицам, чья работа связана с вождением транспорта или требует координации, бдительности, лицам, принимающим лекарства или имеющим алкоголизм)
Что важно?
- Алкоголь содержит большое количество калорий, поэтому они обязательно должны учитываться.
- В среднем, бокал сухого вина содержит 120 ккал, бокал пива 150 ккал, рюмка крепкого напитка 98 ккал.
- Выбирайте «чистый» алкоголь, коктейли и запивание соком/газировкой во много раз увеличивает калорийность продукта.
- Помните, что алкоголь повышает аппетит и приготовьте себе лёгкие закуски: нарезанные овощи с соусом из йогурта, белый сыр, фрукты, цельнозерновые крекеры.
Здоровья вам!Помните, все полезно в меру!