Однажды я прочитала в журнале историю молодой женщины, которая всю жизнь была обладательницей пышных форм, а после рождения второго ребенка поправилась еще больше. Она написала, что на свой день рождения сказала мужу: «Мне 35 лет, а у меня еще никогда не было фигуры моей мечты». И тогда муж сделал ей подарок – оплатил услуги личного фитнес-тренера и диетолога. За год из пампушки она превратилась в фитнес-няшку. Больше всего ее поразило то, что можно есть очень вкусные блюда и при этом стройнеть.
Я тоже всю жизнь слежу за весом, как и всем мне очень легко расслабиться и выйти из формы. Я играю в кино, а экран, как известно, полнит. Диеты, разгрузочные дни, голодовки приводят к срывам, после которых вес набирается еще больше. Интервальное голодание – хороший метод, но если перебрать с калориями в период, когда можно есть, ничего не поможет. Стройность - это математика: цифры на весах и калориях. Да, постоянно нужно считать. Знаю, у некоторых есть приложение на телефоне, я же считаю в уме сколько калорий я съела, а фитнес-браслет показывает мне сколько потратила. О фитнес-браслете хочется сказать отдельно. Это супер устройство и отличный мотиватор! Невозможно спокойно заснуть, пока за день не сделаешь норму шагов. И все же основной секрет стройности в нашем питании.
В первую очередь я отказалась от сахара. Я всегда была сладкоежкой, конфетки и шоколадки ела каждый день. Теперь же вместо сладостей уже третий год на моем столе фрукты и сухофрукты, которые раньше практически не ела. Также я сократила количество соли, а потом и вовсе стала готовить без соли. Приправ и зелени вполне хватает для вкуса. Мое питание очень вкусное и разнообразное, присутствуют даже десерты. О шоколадном кексе, который готовится за 5 минут, читайте здесь.
Охотно делюсь с вами вкусными, полезными и очень низкокалорийными фитнес-рецептами. Как всегда начнем с завтрака. Думаю, всем уже надоело начинать день с яиц, поэтому предлагаю вкусные, диетические ОЛАДЬИ всего из двух продуктов без сахара и муки.
Продукты:
Банан -1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Сода, погашенная лимонным соком)
Рецепт: Разомните вилкой банан, добавьте сырое яйцо и очень хорошо перемешайте. Погасите четверть чайной ложки соды лимонным соком или можно заменить разрыхлителем. Все! Выпекаются как обычные оладушки, можно немножко смазать сковородку сливочным маслом. Максимум вся тарелка 170-180 ккал.
Эти оладушки очень вкусные и сладкие. Понравятся всем членам семьи!
У каждого из нас свои привычки: кто-то плотнее обедает, а кто-то ужинает, поэтому сами выберете какое блюдо вам подходит.
КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА
Продукты:
Капуста – четверть небольшого кочана.
Луковица
Яйцо
Молоко 100-150 мл.
Зелень
150 калорий в одной порции, здесь на двоих.
Рецепт: лук обжариваем на сковороде (лучше без масла), добавляем порезанную капусту, которую тоже немножко обжариваем, после чего заливаем яйцом смешанным с молоком и зеленью. Вместо капусты можно морковь, тоже очень вкусно, смотрите фото в галерее.
А вот это очень низкокалорийное блюдо для обеда или ужина! В порции не больше 200 килокалорий.
КУРИНАЯ ГОЛЕНЬ С КАБАЧКАМИ
Продукты:
Куриная голень – 4 шт.
Кабачки – 4-5 шт.
Морковь – 1 шт.
Репчатый лук – 1 шт.
Зелень
Рецепт: В кастрюлю складываем куриную голень и заливаем водой лишь слегка прикрыв, потому что потом кабачки дадут много сока. Пока курочка варится, моем, чистим и режим кабачки. На сковородке обжариваем лук с морковкой. Вынимаем сваренную голень, закидываем в бульон кабачки. Помним, что кабачки варятся быстро. Через 10-15 мин. добавляем обжаренный лук с морковкой и голень, засыпаем специи (соль я не добавляю). Еще 10 минут и блюдо готово.
Приятного аппетита! Будьте стройными и красивыми. Если у вас намечается праздник, посмотрите мой рецепт очень вкусного
Если вам понравились мои рецепты, поставьте, пожалуйста лайк, напишите комментарий и подпишитесь. Так я буду знать, что вам интересно и поделюсь еще своими рецептами.