Подтягивание на перекладине - базовое физическое упражнение. Очень часто используется в школах, ВУЗах, армиях всех стран мира для оценки силовых качеств атлета.
В этой статье разберёмся сколько должен подтягиваться здоровый мужчина в возрасте 18-70 лет.
Выполнить одно подтягивание в разы сложнее, чем одно отжимание. Поэтому не удивляйтесь если значения для вашего возраста будут в разы ниже, чем вы можете выполнить.
Отталкиваемся от норм ГТО и нормативов НФП (наставление по физической подготовке) военнослужащих ВС РФ.
Выводить будем среднее значение для каждой возрастной группы. Вес в учёт брать не будем, потому что каждый должен следить за этим сам.
Если вы при росте 160 сантиметров весите 120 килограмм, то проблема точно не в нормативах.
По НФП военнослужащих видим следующую картину:
Минимальный балл - 1 подтягивание
50 баллов - 10 подтягиваний
100 баллов - 30 подтягиваний
Среднее значение 14 повторений. Учитывать эти значения будем до 50 лет, так как чаще всего до этого возраста служат в армии.
По нормам ГТО видим следующее:
Мужчины 18-24 года - бронза - 10 подтягиваний, серебро - 12 подтягиваний, золото - 15 подтягиваний. Среднее значение - 12 подтягиваний.
Мужчины 25-29 лет - бронза - 7 подтягиваний, серебро - 9 подтягиваний, золото - 13 подтягиваний. Среднее значение - 10 подтягиваний.
Мужчины 30-34 года - бронза - 5 подтягиваний, серебро - 7 подтягиваний, золото - 12 подтягиваний. Среднее значение - 8 подтягиваний.
Мужчины 35-39 лет - бронза - 4 подтягивания, серебро - 6 подтягиваний, золото - 10 подтягиваний. Среднее значение - 7 подтягиваний.
Мужчины 40-44 года - бронза - 4 подтягивания, серебро - 6 подтягиваний, золото - 9 подтягиваний. Среднее значение - 6 подтягиваний.
Мужчины 45-49 лет - бронза - 3 подтягивания, серебро - 5 подтягиваний, золото - 8 подтягиваний. Среднее значение - 5 подтягиваний.
Мужчины 50-54 года - бронза - 2 подтягивания, серебро - 4 подтягивания, золото - 7 подтягиваний. Среднее значение - 4 подтягивания.
Мужчины 55-59 лет - бронза - 2 подтягивания, серебро - 3 подтягивания, золото - 6 подтягиваний. Среднее значение - 4 подтягивания.
Мужчинам 60-ти лет и старше по нормам ГТО не предлагают выполнять подтягивания.
ИТОГИ:
Мужчина в возрасте 18-49 лет должен выполнять 9 повторений для поддержания здорового тела.
Мужчина в возрасте 50-59 лет должен выполнять 4 повторения для поддержания здорового тела.
Мужчинам в возрасте 60 лет и старше нормы ГТО рекомендуют делать отжимания от скамьи и стула вместо подтягиваний. Но я видел примеры когда подтягивались в 90+ летнем возрасте больше 10 раз. И это реально круто мотивирует. Надеюсь информация буде вам полезна. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.