Рассказываю, что помогло мой супруге скинуть 30 кг за год, и не набрать. Как получилось преодолеть привычки, формировавшиеся годами.
Что не сработало
Понять, что сработает - это наверное одна из главных проблем. В нашем случае не сработали "похудательные средства". Не буду их тут перечислять, да и нет нет в этом необходимости.
Наверное всем должно быть понятно, что ни одна "чудо-пилюля" не даст того эффекта, которого ждут худеющие.
Аналогичный опыт имеют и некоторые наши знакомые.
Что сработало
- постепенное уменьшение количества сахара
Большое количество сахара - это одна из главных проблем. Сахар потребляется не только в чистом виде (имеется в виду сахар-песок). Он есть в составе большинства продуктов, которые продаются в магазинах. В результате формируется привыкание, рецепторы на языке, которыми мы ощущаем вкус, постепенно адаптируются и сахар воспринимается уже не настолько сладким, как раньше. И если раньше мы пили чай с одной ложкой сахара, то потом пьем уже с двумя, а кто-то - и с тремя.
В нашем случае было три ложки. Уменьшить до двух было не трудно, но все равно пришлось привыкать. Первые 2-3 дня чай с двумя ложками сахара казался вовсе несладким, но через неделю это уже воспринималось как норма.
Через 2 месяца вместо двух ложек сахара сыпали уже одну. На этот раз было труднее. Но опять же, привыкание наступает через неделю и это воспринимается как норма.
- отказ от сахара
Сахар убрали из рациона без каких-либо проблем. Не было такого чувства, что это невосполнимая потеря. Просто в один оказалось, что сахар закончился, а идти в магазин не хотелось... Так один раз выпили чай без сахара, второй раз... И вдруг стало понятно, что сахар не такой уж незаменимый продукт.
- уменьшение количества масла
Раньше масло обычно наливали на сковроду или в салат прямо из бутылки. Думаю, так делаю многие. Чтобы уменьшить количество, просто стали мерить ложками.
- замена тарелки
Замена обычной тарелки на меньшую - это наверное был главный способ "урезать" калорийность дневного рациона.
- занятие фитнесом
Фитнесом супруга занималась 2-3 раза в неделю по 40-60 минут, причем в режиме "не бей лежачего". Были и пропуски. Но это дало неплохой результат.
В целом рацион меляли постепенно и благодаря этому получилось дойти до результата.
Но самый главный секрет, который позволил не сорваться на полпути - это психологическая работа над собой. Без этого никогда бы не получилось полностью изменить пищевое поведение. Поэтому могу дать совет всем, кто хочет похудеть: если решили съесть чего-то особо калорийного, спросите себя: "для чего я это делаю"? Так вы начнете осознавать ваши истинные желания, которые мы часто "заедаем".
Здесь я изложил только главные моменты. На самом деле всё было гораздо сложнее.
Если интересно узнать подробнее или есть вопросы, пишите - с удовольствием расскажу, отвечу) И возможно это поможет вам найти свой путь к стройности.