Напоминаю, что Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
В этой статье хочу предложить вашему вниманию комплекс тренировок с собственным весом, после которого ваше тело будет полноценно проработано всего за 30 минут тренинга.
Тренировка круговая, трудоемкая. Поэтому заниматься будем дважды в неделю - понедельник и четверг, давая организму достаточное время для восстановления между занятиями. Такой тренинг хорошо сжигает калории за счет высокой интенсивности.
В круговой тренировке упражнения идут одно за одним без пауз. Между кругами отдых 5 минут. Делать 3-4 круга в зависимости от вашей физической формы. Количество повторений также смотрите на ваше самочувствие. Ниже прописаны рекомендуемый минимум и максимум за один подход. А вообще учитесь, чувствуя свое тело, подбирать для себя комфортную и в то же время эффективную нагрузку.
Упражнения входящие в один "круг":
1) приседания с прыжком - 10-20 повторений
2) бёрпи - 10-20 повторений
3) отжимания с хлопками - 10-20 повторений
4) отжимания на трицепс - 10-20 повторений
5) "ножницы" на пресс - 10-20 повторений
6) скручивания - 10-20 повторений
7) планка - 1 минута
Начните с 3 кругов за тренировку. Когда почувствуете, что можете больше, добавляйте четвертый "круг". Через 2-3 месяца занятий по такой системе ваши мышцы станут сильнее, выносливее, ваше тело привлекательнее, а вы увереннее в себе!
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!