Все же понимают, что важно соблюдать баланс во всем. Как часто мы читали список полезных продуктов, но никак не вписывали их в свой рацион на повседневной основе?
Если выше описанное относится к Вам, то давайте еще раз разберем эти продукты и придумаем, как их вписать в наш рацион НАВСЕГДА.
Для мозга
Основными продуктами и простыми для включения их в свой рацион я бы отнесла тунца, горький шоколад и грецкие орехи.
- Тунец можно выбрать консервированный. Главное критерии выбора: состав должен быть простым, лучше всего брать филе в собственном соку, также обращайте внимание на производителя.
- Горький шоколад. Здесь важно в составе исключить сахар, если он стоит на втором месте, сразу выкладываем из своей корзины, также обращайте внимание на процент какао
- Грецкие орехи. Это достаточно дорогой продукт, однако в день суточной нормой является 5 шт, это кажется уже лучшим вариантом
_________________________________________________________________
"Салат с тунцом"
Нам понадобится:
- тунец консервированный - 1 шт (в соб. соку)
- листья салата Айсберг
- фасоль консервированная - 1/2 банки (в собственном соку)
- помидоры черри-5-6 шт
- оливковое масло -1 ч л
- соль и перец
Приготовление
Все просто. Нарезать помидоры и салат айсберг, из банки тунца и фасоли вылить жидкость и добавить в миску к нарезанным овощам, посолить, поперчить и добавить оливковое масло.
__________________________________________________________________________________________
"Брауни без выпечки"
Нам понадобится:
- грецких орехов- 100 г
- несладкого какао-порошка- 50 г
- горький шоколада- 50
- мед- 10 г
- немного крупной морской соли
Приготовление
1. Поместить орехи в чашу комбайна и измельчить, добавить какао и измельчить еще раз.
2. Высыпать ореховую смесь в миску.
3. Добавить мелко нарезанный шоколад и мед. Смесь должна быть густой и собраться в комок.
4.Выстелить форму бумагой для выпечки и выложить смесь в форму, плотно прижать ко дну и бокам форму.
5. Поставить в холодильник минимум на час.
6. Шоколад растопить, полить готовые брауни, сверху немного посыпать крупной морской солью.
.
.
.
.
.
На этом пока все, если вам понравятся такие простые и доступные рецепты, подписывайтесь на канал, вас ждет еще много чего полезного и вкусного💕😜
