На самом деле монстрики внутри нас - это не только страхи.
Сколько еще условно негативных чувств живет внутри каждого из нас?
И многие из них в затяжные периоды стресса вылезают наружу.
Навязывая ложные убеждения, внутренние чудовища подавляют нашу волю и сбивают с верного пути. И нет, они не плохи настолько, чтобы уничтожать их - каждое чувство имеет право на жизнь и быть прожитым.
Зависть, тревожность, жалость к себе, гнев, уныние…
Но чтобы ЖИТЬ вместе с ними - полно и радостно - нужно уметь жить вместе с ними.
Любые тревожные состояния можно продышать. В лабораторных условиях доказано - невозможно испытывать панику, находиться в истерике, агрессивно кидаться и визжать от злости, если твое тело расслаблено, а дыхание - глубокое и ровное.
Расслабить тело… да хотя бы лечь и мысленно назвать каждую часть тела, призвав в форме утверждения расслабление.
“Я - РАССЛАБЛЕН. Мои ступни и ноги расслаблены.” И т. д.
Такая универсальная медитация - антистресс.
Есть у психотерапевтов такая методика работы с фобиями - десенсибилизация. В разных вариантах. Когда поэтапно ваш страх приближают к вам - мысленно или реально. И вы подробно описываете свои ощущения и одновременно дышите. Или вы представляете свой страх, и одновременно с этим двигаете глазами под особый ритм. Постепенно ваш страх себя изживает. А для вас здесь мы предлагаем начать с простого -дыхательных практик .
Сосредоточьтесь на дыхании, понаблюдайте, как поднимается и опускается грудь, как воздух устремляется к легким и обратно. Дышать необходимо не грудью, а диафрагмой, чтобы на вдох поднимался живот и качал воздух, как помпа. Вдыхайте носом, в обычном для вас ритме, а вот выдыхайте о-очень медленно, через рот, минимум в пять раз длиннее вдоха. Вдохнули, задержали дыхание на 2-3 секунды, медленно выдохнули. Теперь добавляем язык - прижимаем язык к небу и выдыхаем через язык, при этом вы будете получать характерный свистящий звук. Слушая свое дыхание , вы будете уверены, что дыхание правильное. Можно попробовать выдыхать не непрерывно, а порциями, “цыкая” - такой прием применяют в подводном плавании и йоге.
Эффект такой же, как и от марионетки - переключаете внимание со страха на дыхание и физиологическое успокоение.
Расслабление тела помогает уменьшить проявления страхов, паники, гнева. А физическая активность спасает от уныния и прочих рыдашек!
Физические упражнения помогают поднять настроение, воздействуя на мозг. Они стимулируют ту область мозга, которая отвечает за память, эмоции и мотивацию.
Прыгаем, бежим на месте, танцуем, приседаем, отжимаемся - и все это под веселую музыку.
Есть даже понятие “100 прыжков счастья”. Пусть будет 107, да? Прыгаем как можно выше, подняв руки вверх и насильно улыбаясь.
Все.
Эффект при всей простоте - потрясающий. Если ваша улыбка не станет искренней к концу упражнения, то…
Вы просто не прыгали.
Проверено.