С утра весы показывают 53,5 кг. Это ожидаемо, но не вдохновляюще. Остался один день до планового окончания марафона, а желаемый вес еще оооочень далеко! Придется продлить еще на месяц. Завтрак в 6.00 на 347 ккал Перекус 1 в 9.30 на 133 ккал Обед в 12.00 на 547 ккал Перекус 2 в 15.30 на 80 ккал Ужин в 18.30 на 214 ккал Весь день была голодная. К вечеру вообще ужасно, но держалась до сна. КБЖУ на день 1350/86/46/147, вода 1,75 литра
С утра весы показывают 53,5 кг.
Это ожидаемо, но не вдохновляюще. Остался один день до планового окончания марафона, а желаемый вес еще оооочень далеко! Придется продлить еще на месяц.
Завтрак в 6.00 на 347 ккал
- каша из 40 гр овсянки, 10 гр ржаных хлопьев и 15 гр отрубей. Молоко 200 гр 1,8 %, разбавленное водой
- 2 капсулы Омега 3
Перекус 1 в 9.30 на 133 ккал
- 35 гр пшеничная тортилья
- 25 гр копченый тофу
- 20 гр карпаччо из индейки
Обед в 12.00 на 547 ккал
- 400 гр куриный бульон
- 15 гр сухарики из белого хлеба
- 50 гр филе курицы отварное
- 100 гр макароны из т/с
- 200 гр овощи гриль
- 40 гр кукуруза в початке
Перекус 2 в 15.30 на 80 ккал
- 130 гр божественный персик
- 4 гр сухарики из черного хлеба
- 7 гр орешков кешью
Ужин в 18.30 на 214 ккал
- 200 гр овощи гриль
- 60 гр куриное бедро запеченное
- 33 гр жевательный мармелад
Весь день была голодная. К вечеру вообще ужасно, но держалась до сна.
КБЖУ на день 1350/86/46/147, вода 1,75 литра