Почти у каждого из нас есть проблемы с пищеварением, и проявляются они настолько часто, что мы привыкли не замечать вздутие, тяжесть и дискомфорт. Здоровье кишечника напрямую влияет на наше самочувствие в целом, и важно заботиться о нем каждый день. Это гораздо проще, чем кажется!
Твой кишечник занят 24 часа в сутки: он непрерывно перерабатывает пищу, перерабатывает питательные вещества и выводит лишнее. Его функции не ограничиваются пищеварением. Подумай хотя бы о том, что 70% иммунных клеток находится именно на поверхности кишечника. Это первая линия фронта, которая защищает тебя от патогенных микроорганизмов! Один из ключевых факторов здоровья — состояние нашего микробиома, экосистемы из хороших и плохих микроорганизмов. Вот три простых шага, которые помогут его сбалансировать.
1. Правильное питание.
Сократи употребление переработанной пищи, включи в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени. Постарайся пить 8-10 стаканов воды в день и налегай на продукты, богатые водой: йогурт, арбуз, дыня, супы. Достаточное количество воды в день важно для детоксикации организма и регулярного стула.
2. Активность и спорт.
Выбирай активный образ жизни и старайся не засиживаться на одном месте. Спорт подстегивает моторику ЖКТ: аэробные упражнения усиливают кровообращение, а растяжка и йога подействуют как массаж изнутри.
Даже если ты не любишь спорт, попробуй включить в распорядок дня простые виды активности. Избегай лифтов, выходи из автобуса на остановку раньше и делай легкую разминку каждый час, если у тебя сидячая работа.
3. Здоровый сон.
На самом деле, сон довольно сильно влияет на то, как наш организм принимает, обрабатывает и выводит пищу. Так что если ваш кишечник не в форме, подождите обвинять в этом вчерашний бизнес-ланч. И для начала подумайте, хорошо ли вы спите в последнее время. Недостаток сна и запоры Когда мы спим недостаточно — а это, напомним, меньше 7-8 часов за ночь — мы теряем способность к саморегуляции. Именно поэтому в те дни, когда мы не высыпаемся, в нашем рационе появляются сладкие и жирные блюда, быстрые углеводы и обработанная пища. Проще говоря, продукты с недостаточным количеством клетчатки (не говоря уже о повышенной калорийности), которая необходима для регулярного опорожнения кишечника. Спать необходимо 7-8 часов, и желательно ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
Подпишись, поставь лайк, если понравилась публикация. Тебе несложно - нам приятно!