Любой мужчина, если не тренировался дома, то как минимум задумывался об этом. Домашних качков с более менее внушительной фактурой почти не встречал, но парней с обычной и «поджарой» формой знаю достаточно много.
Прежде чем приступать к домашним тренировкам необходимо уяснить, что Джеем Катлером вы на отжиманиях не станете, но сможете обрести самый лучший инструмент для первоначальных изменений в вашем теле.
Если у вас уже есть тренировочная программа, прочитайте эти советы и приступим.
Советы по тренировкам
- Разминка - это своеобразный «Отче наш» тренажерного зала.
- Умеренная растяжка ускоряет восстановление.
- Обреките себя на успех, тренируясь не реже 3 раз в неделю. Чаще можно, но очень аккуратно. А вот реже, увы, внешних изменений не ждите.
Домашние упражнения для мужчин
За основу возьмите упражнения для спины, грудных мышц и мышц ног. На втором месте мышцы кора и офп. Такая расстановка приоритетов дает наиболее высокие результаты.
Программа тренировок дома
Любая программа выполняемая с определенной регулярностью принесет хорошие результаты, особенно если ее согласовать с режимом питания. Можете взять за основу мою:
🎯Суперсерия 1:
1️⃣Подтягивания хватом в замок по 4 повторения на каждую сторону, всего 8.
2️⃣Отжимания в узкой постановке рук, сделай 12 повторений.
3️⃣"Лодочка" лёжа. Сделайте 12 повторений.
Это один круг. Отдохните пару минут и повторите ещё раз. Всего таких кругов три. Запишите время и повторения.
🎯Суперсерия 2:
1️⃣Выпады на месте. Сделайте по 12 повторений на каждую ногу.
2️⃣Подносы колена к груди стоя в планке. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
3️⃣Скручивания корпусом лёжа с прожимом. Сделайте 12 повторений.
Теперь отдохните пару минут. Всего таких серий 3.
За тренировку 18 подходов суммарно.
Если по каким либо причинам вам эта программа не подходит посмотрите Как парню подкачаться дома «по-быстрому»
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»