У меня нередко бывает так, что я просыпаюсь ночью примерно в 3.15 и потом не могу заснуть. Особенно если перед этим мне снился какой-нибудь восхитительный сон о том, как мы модель не то чтобы второй, а пятый или восемнадцатый раз пересчитываем. Так вот проснёшься в тревоге (особенно если сон дурной не то чтобы безосновательный) и не знаешь, что делать. Тревога не уходит, сон не идёт, зато идёт время, и уже начинаешь прикидывать, что до будильника осталось не так много.
Заснуть-то действительно нужно, потому что если долго не засыпать -то потом будет трудно встать, да и целый день будешь как мокрая лиса, ни поработать толком, ни поспать. Нужно заснуть, но как?
Я пробую разные способы по очереди, обычно в течение получаса хоть что-то да срабатывает.
Первый способ - дыхательные упражнения. Те самые. Могут помочь в не самом тяжёлом случае. Здесь надо сосредоточиться на том, чтобы делать вдох и выдох, причём выдох должен быть длиннее вдоха - это основной принцип для расслабления. Я начинаю делать вдох на раз-два и выдох на три-четыре-пять-шесть. Так сделать десяток раз, потом можно начать делать вдох на раз-два-три и выдох на четыре-пять - и так далее - восемь. Можно дойти и до десяти, но зачастую уже не нужно.
Кстати, здесь наверняка помогает в том числе просто сосредоточиться на счёте. Но если не помогает (например, мой мозг неплохо просёк, что дыхательные упражнения делаем, когда дело плохо, и время от времени запускает соответствующую реакцию, то есть становится ещё хуже), то можно попробовать второй способ - считать. Можно тех самых овец, но вообще неважно что - я считаю хоббитов, например. Вообще, чем необычнее то, что считаешь, тем лучше отвлекается мозг и тем быстрее он склоняется в сторону засыпания. Считаю я медленно, под тиканье часов.
ОК, если даже 500 хоббитов и горлумов не помогают, то переходим к более серьёзным мерам. Аудиокнига лично мне помогает неплохо, потому что, опять же, мозг начинает слушать то, что говорит голос извне, а не изнутри. Если не аудиокнига, то можно начать думать о том, на чем закончилась книга, которую я читала перед сном, это тоже помогает переключить мысли.
Наконец, если прогресса нет, я просто включаю свет или встаю и иду в гостиную, устраиваюсь там и читаю. Хотя бы минут 20. Мозг заполняется посторонней информацией, расслабляется и скоро уже будет готов ко сну.
Если дело совсем плохо - можно пойти на кухню сделать чай или принять душ или сделать маленькую разминку с растяжкой.
На самом деле лучше делать что угодно, только не лежать и не страдать, потому что тогда включается замкнутый круг: не могу заснуть, потому что беспокоюсь, и начинаю беспокоиться ещё больше, потому что не могу заснуть. Главное - взять себя в руки и начать делать хоть что-то, тогда шансы на то, что утром удастся нормально встать и достойно провести день, значительно повышаются.
Ага, и вот что - лучше не брать в руки смартфон и не лазить по соцсетям, потому что там может попасться что-то, что только усилит ваши муки.