Боб Пэрис - это один из лучших экземпляров в коллекции чемпионов Джо Уайдера. Природа щедро одарила его талантом фотогеничности, и потому он не так уж часто принимал участие в турнирах и конкурсах. Ему хватало тех круглых сумм, которые он зарабатывал, позируя перед фото- и телекамерами.
Став чемпионом мира, Пэрис получил известность, а вместе с нею лестное предложение солидного спортивного издательства опубликовать книгу о методике своих тренировок. Оказалось, что Боб исповедует собственную концепцию ментального бодибилдинга. Он верит в первенство подсознания над сознательными методическими приемами.
Потому-то его книга получила весьма примечательное название, которое в вольном переводе звучит, как "Выше "качки". Что же по мнению Пэриса в бодибилдинге стоит выше "качки", т.е. собственно физических усилий? Усилия психические! Что это такое, Боб объясняет на примере своего сплита.
Как и большинство профессионалов сегодня, Пэрис тренируется три дня подряд, однако продолжительность отдыха после такой автоматной очереди коротких мощных тренировок он определяет чисто инстинктивно! Он прислушивается к своему организму, чтобы угадать момент полного восстановления и только получив внутренний разрешительный сигнал, вновь приступает к тренировкам.
К подобному интуитивному расписанию нельзя приступать с первого дня занятий бодибилдингом. Сначала нужно многие месяцы прозаниматься по жестким общепринятым схемами. И каждое утро - прислушиваться к себе! Однажды вы ясно почувствуете, можете вы сегодня тренироваться или нет. Вот тогда каждая тренировка станет попаданием в десятку!
Поскольку Боб является одним из наиболее массивных культуристов в профессиональной элите, к его концепции стоит прислушаться. Особенно это относится к "накачке" бицепса. Изначально эта мышца имеет большой резерв восстановления, который компенсирует даже неправильно подобранную нагрузку. В итоге культуристы систематически перегружают бицепс, даже не замечая этого.
Им кажется, что если бицепс растет – это и есть показатель полного благополучия. Между тем, через полгода-год подобной бездумной "накачки" бицепс истощается. Культурист наталкивается на глухую стену: как бы он не увеличивал нагрузку, бицепс больше на нее не отзывается. Причина в том, что бицепс принимает участие в "накачке" спины, в частности, в таком распространенном упражнении как тяга к поясу в наклоне.
Если вы дополните подобную нагрузку еще одной, теперь уже в рамках специализированного комплекса на руки, бицепс рано или поздно остановится в росте. Что же касается популярного совета "качать" бицепс большими весами, то он, исходит от "суперзвезд", обладающих уникальным генетическим фундаментом. Большинство же обычных культуристов, наоборот, ограничены генетически.
Пэрис советует составить комплекс для бицепса из разнообразных упражнений с относительно легкими весами. Его индивидуальная программа включает 4 упражнения. Причем первые три упражнения содержат 4-5 сетов с 6-10 повторениями, а в последнем упражнении количество повторений в сете возрастает до 20-ти. Главная цель комплекса – максимальное разнообразие.
Делайте сначала т.н. "качественные" упражнения. Вместо обычного подъема на бицепс со штангой, делайте то же упражнение с гантелями, на блоке, стоя и сидя на скамье… Пусть веса будут относительно небольшими. Тренируйтесь так – для формы – неделю, две, три. Однажды вы ясно почувствуете, что вам хочется нагрузить бицепс предельно.
Суть стратегии в том, чтобы не мешать бицепсу адаптироваться к сложной нагрузке, которая включает две составляющих: прямая, относительно легкая, стимулирующая нагрузка специализированного комплекса и косвенная нагрузка в ходе других упражнений, главным образом на спину. Процесс адаптации имеет генетически обусловленный темп, который нельзя подстегнуть.
Культуристу остается только терпеливо ждать окончания адаптации бицепса, которое, как известно, дает о себе знать резким повышением тонуса. Вот этот момент и нужно использовать для тяжелого удара. Начинающим Пэрис советует не делать описанный комплекс целиком, а сформировать из упражнений два комплекса и делать их поочередно.
Четырех упражнений бицепсу начинающего многовато, усталость не даст вам "чувствовать" бицепс. Нагружайте бицепс меньше, чтобы тонкие физиологические ощущения остались на поверхности… Итак, Пэрис предлагает ориентироваться в "качке" инстинктивно. Вам тоже придется поднапрячь свои инстинкты, если вы захотите определить, подходит ли вам его теория.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Правила бодибилдинга от Адама Козыры
Гиря! Увеличение функциональных возможностей организма
Самые интересные методы тренировки рук "золотой эры" бодибилдинга
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
