Оказывается, чтобы похудеть, можно и нужно кушать. Как? Да, и это серьезно! Просто необходимо пересмотреть свой рацион коренным образом, добавив туда полезные продукты. Если правильно подобрать продукты питания, употреблять как много больше полезного, результат не заставит себя ждать. Стоит узнать об этих продуктах подробнее.
Яичный белок и желток
Самым известным, легко усваиваемым протеином является яичный белок. Яичный желток в свою очередь насыщен витамином А и микроэлементами, которые быстро справляются с различными видами жиров. Также яйца содержат различные аминокислоты. Об эффективности этого продукта свидетельствует проведенный американскими учеными эксперимент. Для двух групп испытуемых был составлен практически одинаковый рацион. Разница в еде заключалась лишь в том, что одной группе в качестве завтрака давали омлет с овощами, а второй – бейгель. По прошествии восьми недель участники групп прошли взвешивание. Результаты показали, что испытуемые, в рацион которых были включены яйца, смогли сократить свой вес почти в два раза сильнее, чем вторые.
Все виды цитрусовых
В составе цитрусовых достаточно низкое содержание калорий, поэтому они способствуют улучшению здоровья человека и снижению веса. Цитрусовые позволяют контролировать уровень сахара в крови. Лидирующее место в этом плане занимает грейпфрут. Исследования показали, что достаточно съедать по ½ представителя цитрусовых для эффективного снижения веса на 1,5 до 1,6 кг всего за 12 недель. Стоит отметить, что люди, участвующие в эксперименте, вообще никак не меняли свой обычный рацион питания. Таким образом, ежедневное употребление грейпфрута или его сока поможет за год избавиться от более чем 5 кг.
Творог
Лидирующую для похудения позицию среди молочных продуктов занимает творог. В его составе белок, который способствует утолению голода. Творог хорошо сочетается с ягодами, фруктами, вареньем и медом. Хотя употреблять творог со сладкими добавками нужно осторожно, иначе организм получит не пользу, а вред.
Картофель
Продукт насыщен витамином С, калием, и другими важными для здоровья человека витаминами. Он богат клетчаткой и крахмалом, потому хорошо насыщает организм. Картофельные блюда лучше готовить на пару и запекать, так как в сочетании с растительными и животными жирами этот овощ может, наоборот, провоцировать повышение веса.
Фасоль
Ученые утверждают - среди бобовых первое место для эффективной потери килограмм занимает фасоль. Эксперты по онкологическим заболеваниям подтверждают, что употребление фасоли способствует уменьшению опухолевых образований. Также фасоль уменьшает привязанность к сладкому. Растительный белок, входящий в ее состав, можно сравнить с куриной грудкой.
Зелень, листья салата
Зелень богата клетчаткой, которая способствует уменьшению веса и сжиганию жиров. Этот продукт можно употреблять в любом виде и в любое время, но лучше запастись витаминами, когда они более натуральны – в весенне-летне-осенний период. Регулярное использование зелени в рационе помогает снизить аппетит, а в последующем и уменьшить саму порцию. Низкокалорийный продукт (в 100 г. зелени содержится только 16 калорий) можно добавлять в рацион без ограничений.
Груши и яблоки
Эти фрукты схожи между собой составом: в них содержатся флавоноиды (важные природные вещества), которые расщепляют жиры за минуты. Яблоки и груши полезны при нарушениях стула и проблем с кровью. Помимо этого, яблоки содержат и урсоловую кислоту, также ускоряющую сжигание жиров. Известный диетолог К. Брукинг отметила, что женщины, добавившие в свой ежедневный рацион яблоки, смогли скинуть за три месяца дополнительно по 1 кг.
Конечно, это не весь список продуктов, которые могут снизить накопившийся вес. К ним можно добавить зеленый и другие травяные чаи, ягоды всех видов, орехи, спаржу и прочие полезные продукты, которые способствуют сжиганию лишнего веса.
---
Смотите также: 10 положительных изменений в организме, которые могут произойти, если гулять хотя бы по 30 минут в день
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!