Добрый день, многие спрашивают, что конкретно надо есть, чтобы похудеть. Все рекомендации по правильному питанию сложно реализовать без опыта. Давайте я сегодня упрощу эту тему. Читайте примерное меню, которое поможет вам похудеть.
Перед приемом пищи выпиваем 200 мл воды.
Завтрак
Сырники с яблоками, чай, кофе.
Желательно выбирать творог 5 % жирности. На 170 г вам потребуется 2 яйца, 1 чайная ложка овсяных отрубей, яблоко и заменитель сахара.
За завтраком вы получите: белок- 49; жиры - 24; углеводы - 10. Калорийность - 460.
Обед
Креп суп из сёмги с цветной капустой, хлебцы, чай, кофе.
Сёмги потребуется примерно 120 г.
За обедом вы получите: белок - 30; жиры - 20; углеводы - 6. Калорийность - 300.
Перекус
Натуральный йогурт 100г, ягоды, чай, вода.
Белки - 5; жиры - 3; углеводы - 12; калорийность - 110.
Ужин
Тушёная индейка (бедро) 150 г и шпинат. Чай, вода.
Белки - 27; жиры -13; углеводы - 3; калорийность - 250.
Это примерное меню достаточно жёсткой диеты с общей калорийностью 1120. Ее используем для недолгого периода времени. Например, в виде марафона на неделю. Но не дольше. Затем, старайтесь придерживаться правильного питания, но с калорийностью не менее 1500 калорий в день.
Подписывайтесь на мой канал и пишите в комментариях, что вас ещё интересует.